Fettzunahme immer mehr als Muskelzunahme

LIebe Leute,

ich werde ja langsam pummelig. Ist es bei euch möglich, daß ihr mehr Muskel zunehmt, als Fett? ich weiß daß etwas Fett dazukommt, aber so viel...esse ich weniger kommt es zum Stillstand der Muskelzunahme, esse ich soviel ich verbrauche nehme ich sehr wenig Muckis zu und nehme sogar Fett ab. Also schaut mal:

durchschnitt 33 + kcal/Monat = 150 g Muskeln - 250 g Fett
durchschnitt 86 + kcal/Monat = 300 g Muskeln + 1 kg Fett
durchschnittlich 160 + kcal/Monat = 500 g Muskeln + 700 g Fett
durchschnittlich 180 + kcal/Monat = 500 g Muskeln + 1,2 kg Fett

wie mache ich es das es so aussieht: 500 g Muskeln + 100 g Fett(oder auch 300 g Fett von mir aus)

ich wiege mittlerweile schon 60 kg, esse 160 g Eiweiß, 250 g KH, 60 g Fett, bin weiblich. Bei weniger Kalorienzunahme habe ich stets die KH reduziert, was funktioniert hat. Ich trainiere progressiv, und ändere den Plan, ich trainiere hart es kann einfach nicht daran liegen.

Seit dem Start der Aufbauphase lege ich einfach Fett zu, aber seht selbst:

Anhang 40206

Die Fähigkeit Muskulatur aufzubauen nimmt mit dem Trainingsstatus ab.
Wie viel Muskulatur man insgesamt aufbauen kann hängt dann von der Genetik ab, vorrausgesetzt man hat Ernährung, Training und Regeneration weitestgehend optimiert.

Ein Beispiel:
- in ersten Jahr kann Frau x 4 kg Muskeln aufbauen
- im zweiten Jahr noch 2,5 kg
- im dritten 1,3 kg
- im vieten Jahr 0,5 kg
- und im fünften Jahr vielleicht noch 200 g

(alles fiktive Zahlen)

Wenn du dabei den Kalorienüberschuss aber gleich hältst, wird natürlich protentual mehr Fett dazu kommen.

PS.: du siehst auf beiden Bildern gut aus ;)

hallo Dankeschön,

hmm ich trainiere seit 4 Jahren. Bin ja noch nicht so lange dabei, daß ich mein genetisches Limit erreicht hätte. Ich glaub ich muß am Feintuning noch herumprobieren. Wieso aber, ist immer mehr Muskel als Fett dabei? Meine Logik sagt dann, zuviel Kalorienüberschuß. Gehe ich aber mit den Kalorienrunter, tut sich ja gar nix mehr. Irgendwas stimmt da nicht.

Vielleicht passt das Training auch nicht