Low-Carb Ep Beispiel

Hallo zusammen,

Ich habe folgendes Problem

Seit Oktober versuche ich trocken zu werden anfangs gewicht 95kg wiege momentan 85,5 bei einer Grösse von 181cm.

Beispieltag

Vorweg ich wiege nichts ab und hab es auch nicht vor, mache quasi nach Gefühl. Also behaltet eure hates ;)

Morgens

1 eiweissbrötchen geschmiert mit butter dazu 1 mettwürstchen und 100g Pute aufschnitt

Mittag
500g hähnchen mit ca 200g kaisergemüse und ne hand voll naturreis

Nachmittag
1x designer whey esn mit wasser 2 scoops

Abends
3 gekochte eier und vor dem schlafen noch ein eiweiss

Zwischen snacks hand voll mandeln.


Gewichte liegen momentan zwischen 80-100 kg bei 8-10wdh und 4 sätze
Supps: 100ml magnesium / aminosäure am tag

Folgendes Problem: kriege einfach den unteren bauch nicht gestrafft, als wäre die haut zu dick. Kfa schätze ich bei 12% da die adern gut zu erblicken sind am oberkörper

Hättet ihr ggf. Paar Anregungen?

Viele Grüße

Du gibst zu wenig Infos um wirklich was dazu sagen zu können.

Schon allein die Aussage:

Zitat:

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Zitat von simon_1992_simon

Gewichte liegen momentan zwischen 80-100 kg bei 8-10wdh und 4 sätze

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Welche Übung denn?
Für Krenzheben ist das nichts, aber wenn du das curlast wäre das schon ne Leistung

Das Einzige was ich zur Ernährung sagen kann:

- Eiweißbrötchen sind Mist, Mettwürstchen sind Mist
- Nach dem Training fehlen Kohlenhydrate
- Gemüse und Omega 3 kommen zu kurz

Für alles weitere brauchen wir genaue Mengen und Nährwerte, wobei du ums abwiegen nicht herum kommst.
Das ist keine Hate, sondern eine Notwendigkeit!

Bankdrücken 100kg , kreuzheben war 140kg habs vom.plan gestrichen bezgl isg-gelenk problemen, squats lieg ich auch bei 100kg curlen tuh ich 22.5kg momentan. Wieviel sollte man an kh nach dem training zu sich nehmen? Omega 3 sind wieder bestellt
Um.ehrlich zu sein möchte ich ungern abends carbs nehmen ich saug die auf wie ein schwamm und lager zuviel wasser ein

Ende januar mein optischer stand https://www.instagram.com/p/BP8Gfy0Af_0/

Das mit den Curls war eher ein Spaß...
Aber 100kg Kniebeugen und 140kg Kreuzheben sind im Vergleich zu 100kg Bankdrücken nicht viel

Das Bild sagt so gut wie nichts aus...

Die Kohlenhydrataufnahme hat überhaupt nichts mit der Uhrzeit zu tun.
Nach dem Training ist dein Körper aber in einem Zustand indem er sie am besten für den Muskelaufbau und die Regeneration verwenden kann, daher ist das der sinnvollste Zeitpunkt dafür.

Ziehst du den Plan die ganze Woche durch oder gibts irgendwelche Cheatmeals?

Alle 3 wochen hau ich mich mit nudeln,kartoffeln voll. Bratkartoffeln oder lasagne. Nimmt der körper die energie nicht aus den fetten?

Bei Kohlenhydraten nach dem Training geht es nicht um die sofortige Energiebereitstellung, sondern um die Auffüllung der Glykogenspeicher, was der Regeneration zugute kommt

Und solange du "nur" Low-Carb machst, kannst du ja deine Kohlenhydrate auf die Zeit nach dem Training verschieben

Das klingt gut, ich probier das mal aus. Wie gesagt fahre mit dem gesamten körper gut nur der untere Bauch strapaziert meine nerven 😢

Du kannst nicht lokal Fett abbauen.

Einige Bereiche gehen schneller weg, andere erst wenn der Rest schon weg ist.
Beim Mann sind das klassischer Weise die untere Brust und der untere Bauch

Deal with it!