[FürIhn] Abnehmen nach BSV

Hallo,

Ich benötige mal eure Hilfe,Tips und Ratschläge

Ich hatte letztes Jahr im Juli 3 Bandscheibenvorfälle davor. In ich 3-4 mal die Woche ins Studio und habe Krafttraining gemacht

Ich bin schon immer ein wenig mehr gewesen was mich nicht sonderlich störte habe auch nie wirklich sehr auf Ernährung geachtet

Durch das ganze Kortison viele rumsitzen und nichts tun bin ich leider wirklich fett geworden habe 19kg zugenommen

Der Sommer naht und viele meine Hemden passen nicht mehr die Knöpfe spannen fühle mich sehr unwohl

Ich darf laut Arzt nicht trainieren gehen cardio sagte er nichts nur ich muss dringend die Ernährung ändern

Das Problem ist bei mir bin in der Sache wie ein kleines Kind im Netz ließt man viel aber keine genauen Pläne wie Montag das Dienstag das oder ganze Menüs

Da ich beruflich aktiv bin sollte es auch nicht sein is ein Spargel zum Frühstück und ein zum Mittag bin Nutzfahrzeugmechaniker da Kippe ich ja um haha

Also falls mir jemand sagen kann wo ich gute Pläne finde wäre ich dankbar

Würde auch zu sups greifen die beim Abnehmen helfen

Danke schonmal