Ketogene Diät, Übertraining, Frage
Hallo,
habe nun die AD seit Montag angefangen.
22 Jahre, 186 cm, 82 kg, 13% KFA--Ziel: 8% KFA
War leider auch noch im Übertraining als ich die ketogenen Diät angefangen habe, daher trainiere ich schon seit einerhalb Wochen nicht.
Zum Frühstuck: meistens 3-4 Rühreier mit 3 Bacon-Speckstreifen und bissl Käse draufreiben (normaler Emmentaler).
Dazu ein Kaffee mit 1 TL Butter, 2 TL MCT Öl (MCT erst seit heute, da gestern angekommen), und 1 EL Kokosmilch,
Zum Mittag: Spinat mit Fetakäse und bissl Öl dazu, 2 Magere dünne Schweinesteaks.
Am Abend: nochmal 3 dieser kleinen Steaks mit bisschen Mayo und 50g von dem 60%Fett Schimmelkäse, vor Schlafen noch 2 EL Walnussöl.
Hungergefühle hab ich nicht so.
Herzklopfen und Schwindelgefühle am Morgen (verbessert sich wenn ich viel trinke und bissl Salz zu mir nehme) und vorm Schlafengehen erhöhter Ruhepuls (ich glaube wegen Übertraining).
Ich habe ein starkes Gefühl dass ich ernährungstechnisch zuviel Protein esse und mir die Gluconeogenese den Übergang versaut, bzw dass meine Glykogenspeicher nach 5 Tagen ketogener Ernährung immernoch nicht leer sind.
Gibt es Verbesserungsvorschläge, bzw. eine Entwarnung dass ich soweit auf dem sicheren Weg in die Ketose bin und es nur länger andauert?