EP nach Diät

Hey Leute. :winke:

Ende nächster Woche geht meine Diät zu Ende. Hat zwar nur 4 Wochen gedauert, aber bin mit dem Ergebnis momentan sehr zufrieden. Knapp 6kg weniger, Kraftleistung gleich geblieben.
Nährwerte während der Diät: 2760 kcal, 76g Fett, 270g KH, 241g EW
Trainiert wurde mit einem 3er Push/Pull/Beine 6x pro Woche, werde den in der Massephase vorerst auch beibehalten.

Der kommende EP sieht wie folgt aus:


Frühstück

Waffeln

60g Vollkornmehl
60g Haferflocken
60g Whey
3 Eier
125ml Milch

1040 kcal, 35g Fett, 93g KH, 86g EW

Training

PWO-Shake

50g Whey
80g Malto

516 kcal, 3g Fett, 84g KH, 37g EW

1. und 2. Hauptmahlzeit zusammengefasst

400g Pute
10ml Öl
75g Schmand
15g Mehl
500g Gemüse
200g Nudeln

1741 kcal, 47g Fett, 177g KH, 132g EW

Vorm schlafengehen

250g Magerquark

180 kcal, 0,5g Fett, 10,25g KH, 35g EW


Gesamt: 3297 kcal, 84g Fett, 341g KH, 279g EW


Mal schauen ob ich damit ordentlich aufbaue. Wenn die kcal doch zu wenig sein sollten (will relativ sauber aufbauen), werd ich die kcal noch mit Nüssen hoch schrauben.


Lg,
muscletoyboy

Deine Daten?

27 Jahre, 183, 95
Training, puh..mit Unterbrechungen seit 6 Jahren.
BD 130
KB 150
KH 190