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Welche Übungen gut für mich 63-jährig (siehe Fotos)?
Hallo Leute
Ich möchte gerne meine Figur ausgewogener gestalten. Wie ihr seht fehlt es an Schultern, Rücken/Lat, Armen...
Ich kann ein kleines Home Gym zum trainieren installieren (lebe in Thailand, das nächste Gym ist zu weit entfernt).
Klimmzug/Pushup Stange, verstellbare Bank mit Langhantel, SZ-Hantel und Kurzhanteln sollten fürs erste reichen.
Ich wiege 80,5 Kg bei 177cm.
Ich trainiere regelmässig auf dem Rennrad (ca. 300Km die Woche) und halte mich derzeit nur mit Liegestützen ein wenig fit.
Außerdem möchte ich betonen daß ich in 2 Monaten 63 Jahre alt werde. Ist es überhaupt möglich in diesem Alter noch Muskelmasse zu generieren?
Der WKM Plan käme bestimmt für mich in Frage für die nächsten Monate. Was soll/kann ich gezielt zur Entwicklung der Schultern trainieren? Ist Militarypress dafür die richtige Wahl? Kreuzheben kann ich Aufgrund eines Bandscheibenvorfalls nicht wirklich...
Auch weiß ich nicht wie ich mein Körperfett abbauen soll. Mittels einer Diät oder normal/angepasst weiteressen und im Zuge des Trainings den Körperfett Anteil verringern...
Habe mir schon ein BCAA Produkt besorgt. Soll ich ein Eiweißpulver dazunehmen oder reicht einen angepasste Ernährung? Dies alles mit dem Hintergrund meines Alters...
Schaut auf die Fotos mit der Bitte um gezielte Ratschläge.
Vielen Dank fürs lesen und evtl. Antworten, Gruß Ernst
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So Leute
Aufgrund der ungenügenden Hilfestellung hier im Forum bezgl. meiner Fragen habe ich mir selber weitergeholfen;-)
Habe sehr, sehr, sehr viel gelesen in allermöglichen Bereichen, Foren und auch bei Youtube;-) und dann das für mich Beste rausgepickt.
Hier ein kleines Update wie es nach etwas mehr als 2 Monaten Training steht.
Lat und Schulter entwickeln sich meiner Meinung und in Anbetracht meines Alters sehr nach meinen Wünschen.
Außerdem hoffe ich zum Ende diesen Jahres einen 40-er Arm zu erreichen. Begonnen habe ich mit 34 cm, aktuell bin ich bei 37,5 cm.
Im nächsten Update gibt es ein Ganzkörperfoto.
Anhang 40803
