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Mein Trainingsplan ok?
Hallo,
ich bin männlich, 19 Jahre alt und wiege leider nur ca. 60kg.
Ich bin seit 4 Monaten im Mcfit angemeldet und mache seit 2-3 Monaten folgenden Trainingsplan (Ganzkörper alle 2 Tage) nach dieser Reihenfolge:
2 Übungen für die Brust:
Brustpresse 3x 8-10wdh
Butterfly 3x 8-10wdh
für den Rücken:
Latzug 3x 8-10wdh
Rudern 3x 8-12wdh (im gerade Sitzen die Stangen zu mir ziehen, kp ob es wirklich Rudern heißt)
Und T-Last Rudern im stehen 3x 8-12wdh (gibt im Mcfit so ein Gerät wo man sich schräg draufstellt und dann die Hantel hochzieht)
Und dann für Beine:
Adduktoren Übung nach außen drücken jeweils 8 bis soviel ich kann, 3 Sätze
Adduktoren Übung nach innen drücken jeweils 8 bis soviel ich kann, 3 Sätze
Und Beinpresse schräg 3 Sätze soviel ich kann.
Was sagt ihr dazu? Komplett S ***** Trainingsplan? Zu einseitig, fehlen wichtige Muskelgruppen? Ich denke immer, dass bei meinem Gewicht eh die Arme bei den Übungen mit dabei sind....
Oder sollte ich einen komplett anderen Trainingsplan verfolgen?
MFG
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Das Dumme ist, dass keiner den ich kenne,der schon etwas länger trainiert,
die Übungen des WKM-Plans trainiert. Weiß nicht wen ich fragen soll, der mir mal die Übungen richtig ausgeführt zeigt....
Das kann doch nicht sein.. Jeder im Mcfit erzählt einem was anderes....
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Ein Trainer muss es dir erklären, sonst frag jemanden, der gescheit trainiert.
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Hey,
ich habe heute Plan 2 trainiert. Habe aber eine Frage dazu.
Also habe Folgendes trainiert heute:
Military Press hinter dem Kopf im Sitzen 3x 8-12 wdh
Klimmzüge 3x 10wdh
und dann habe ich noch jemanden gefragt, der mir das Kreuzheben zeigt. Der hat es mir gezeigt, meinte aber allerdings, dass es extrem gefährlich sei, wenn man sie falsch ausübe. Er hat dann gesagt, ich kann auch folgende Übung machen (die ich ja sonst auch immer mache):
T-Bar Rudern aufgelegt im eigenen Griff 3x 10wdh
ist das ok? Oder sollte ich doch das Kreuzheben lernen? Dann habe ich noch erfahren, dass es da zwei verschiedene Varianten gibt. Einmal das römische und einmal das andere. Welches brauche ich?
MFG
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Military Press ist im stehen vor dem Kopf
T-Bar-Rudern und KH sind zwei völlig verschiedene Übungen!
Du sollst reguläres KH machen, kein rumänisches
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Genau. Mir wurde nur empfohlen es erstmal im Sitzen zu machen, wenn ich keinen starken Rücken habe. Und da geht es dann nur Hinterkopf bei Mcfit.
Aber ok, ich werde dann auf Military Press im Stehen vor dem Kopf umswitchen.
KH muss ich mir dann noch zeigen lassen.
Danke.
MFG
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wir arbeiten niemals nicht dynamisch hinter dem kopf.
ich wage zu bezweifeln, dass du es beim überkopdrücken schaffst, deinen rücken zu überfordern, zumindest nicht bei richtig gewähltem gewicht und ausführung. ganz im gegenteil, dein ganzer körper wird profitieren, da du sehr viel mehr stabilisationsarbeit im stehen leisten mußt.
zum kh gibt es auch sehr gute anleitungen bei yt, die du dir einfach schon im voraus mal anschauen kannst. kontrolle und schulung vor ort ist aber (erfahrungsgemäß meistens) unerlässlich.
