Fast-Anfänger braucht dringend eure Hilfe

Hallo zusammen,

ich habe bereits einige Erfahrungen und trainiere seit ca. 2 Monaten wieder 3x wöchentlich.

Nun habe ich auch wieder angefangen 2x die Woche laufen zu gehen und habe in den letzten 3 Jahren 25 Kilo durch Low-Carb und später durch Kaloriendefizit verloren.

Ich bin 1,91m groß, 28 Jahre alt und wiege derzeit 94 kg. Ich möchte ca. auf 90 kg runter, aber auch Muskelmasse aufbauen.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Anhang 40471


Ich esse täglich 2400-2500 kcal. Dabei enthalten sind ca. 150g Eiweiß (Shakes, Essen, Joghurt, etc.) und 301g Kohlenhydrate.

Frühstück z.B. Fettarmer Joghurt, Müsli, Beerenmix
Mittagessen z.B. Reis, Nudeln mit Soße, Hähnchen, Döner etc.
Abendessen z.B. Nudeln, Reis, Müsli, etc.

Nach dem Training 300ml fettarme Milch + 50g Whey Proteinpulver

Habt ihr Anregungen oder Kritik?

Vielen Dank im Voraus und viele Grüße

Nudeln, Müsli und Döner sind für den Fettverlust in etwa so, als wenn du Feuer mit Benzin löschen willst.
Iss lieber organisch.