effektiver trainingsplan zum muskelaufbau

hallo ihr Lieben,

gehe seid ca. 4 Jahren zum Sport, trainiere regelmäßig und es macht viel Spaß.habe auch schon Erfolge erzielen können. Habe nun nur eine Frage:
kann mir jemand von euch einen trainingsplan aufstellen, bei dem man Muskeln aufbauen kann? Es ist zwar nicht so, das ich jetzt noch gar nichts an Muskeln habe,aber es könnte auch noch etwas mehr werden.Sicherlich spielt auch die Ernährung eine große Rolle,wenn mir da noch jemand tipps geben könntè? Nehme viel Eiweiß zu mir,aber das kann ja nicht alles sein,was den Muskelaufbau fördert??? :ratlos:
Wäre sehr dankbar wenn ein paar hilfreiche tips von erfahrenen Leutchens kommen würden. Viel Dank :winke:

hallo, ich habe mal seegurken während des urlaubs am mittelmeer angefasst.

Halloho!

Hast Du schon was von X-Adaption gehört?
Je nach dem, wie Du bislang trainierst hast, kannst Du es ja mal ausprobieren.
Hier der link: http://www.ironsport.de/X-Adaption.htm

Ich Habe gerade mit diesem Plan angefangen und bin selber sehr gespannt, was sich in den nächsten Wochen tun wird.