Bewertung meines Trainingsplans (4 aufeinanderfolgende Tage)

Ich würde gerne einmal meinen Trainingsplan nennen und ihn von euch verbessern lassen.
Er basiert prinzipiell auf einem Push/Pull/Beine, ich habe ihn aber auf 4 Tage aufgebaut und die Beine integriert in die Pull-Tage.

Montag
- Schrägbank-Kurzhantel
- Negativ Bankdrücken
- Cabel Cross
- Schulterdrücken
- Dips
- Frontheben
- eine Trizeps-Iso

Dienstag
- Klimmzüge
- Kniebeugen
- Beincurls
- Waden
- Rudern
- hintere Schultern
- eine Bizeps-Iso

Mittwoch
wie Montag, jedoch tausche ich die Reihenfolge von Negatives und Schrägbank

Donnerstag
Wie Dienstag, jedoch Kreuzheben statt Kniebeugen



Warum vier aufeinanderfolgende Tage?
Ich arbeite von Montag-Freitag Mittag auswärts, fahre Freitags dann nach Hause.
Über das Wochenende regeneriere ich dann.

Findet ihr das Volumen zu hoch?
Ist es zu wenig Regenerationszeit für die einzelnen Muskeln?

Dieser Plan macht überhaupt keinen Sinn.
Du trainierst Beine mal eben so mit Rücken, Bizeps, hinterer Schulter mit. Denk doch mal nach...

Ja, ich versuche sie in den Pull-Tag mit einzubauen.

Mal ganz abgesehen dass du dann 75% der Muskulatur an einem Tag trainierst und am Push-Tag nur 25, finde ich das für die Beine etwas dürftig - Ausfallschritte/Beinpresse/Split Squats o.ä. dürfen schon mit rein. Du trainierst die Brust mit 3 Übungen, die Quads und den Gluteus aber nur mit einer?

Mach einen 4er oder 3er, d.h. entweder jeden Tag ne andere Partie oder beim 3er Te1, Te2, Te3, Te1 -Pause- Te2, Te3, Te1, Te2 -Pause- usw... wäre meine Empfehlung.
Evtl ginge auch ein durchdachter 2er: Te1 schwer, Te2 leicht, Te1 leicht, Te2 schwer (von mir aus auch zwei mal hintereinander schwer und danach zwei mal leicht)

Zitat:

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Zitat von supportplus

Ja, ich versuche sie in den Pull-Tag mit einzubauen.

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Offensichtlich...