Ernährungsplan bewerten Bitte !

Hey Leute,

wiege momentan 77-78Kg bei 1,85m. Will mit den Plan auf ca. 85Kg kommen. Meint ihr das haut so hin ?

Müssten 4100 Kalorien, 600g Kohlenhydrate, 200g Eiweiß und 90g Fett sein.

Morgens:

Haferflocken 200g mit 700K 110KH 30EW
2 Äpfel 200K 60KH
2 Bananen 200K 50KH
200ml Milch 200K 10KH

Smoothie mit
Avocado 250K 15KH 20F
Birne 100K 30KH
100ml Milch 100K


Mittags:

Reis(125g) mit 400K 100KH 10EW
Hähnchen(200g) und 200K 45EW
Gemüse

Apfel 100K 30KH
Cashewkerne(60g) 300K 20KH 10EW 30F

Vollkornbrot mit Alaska-Seelachs(x5):
Vollkornbrot(250g) 600K 100KH 20EW
Alaska-Seelachs(150g) 650K 10EW 65F

Abends:

Vollkornspaghetti(100g) mit 350K 70KH 13EW
Hähnchen(200g) und 200K 46EW
Gemüse

Banane 100K 25KH
WHEY Protein 100K 24EW

Danke im Vorraus :)

Die Lebensmittelauswahl ist definitiv solide, eventuell etwas mehr Gemüse wäre nicht verkehrt. Allerdings ist 4100 schon viel, wo liegen deine Erhaltungskalorien?

Enthaltungskalorien ?

Deine Berechnungen stimmen nicht ganz.
Beispielsweise haben 200 ml Milch keine 200 kcal

Außerdem solltest du das Eiweiß besser verteilen.
Faustregel: mindestens 20-30 g aus hochwertigen Quellen pro Mahlzeit.
Da zählen Haferflocken beispielsweise nicht dazu.

Was UltimateGainer meint ist die Menge an Kalorien mit denen du dein Gewicht hältst.
Ob 4100 kcal für dich reichen oder zu viel/zu wenig sind kann hier keiner wissen außer du

Ich nehme an du hast dich noch nicht gründlich eingelesen, also0 hole das bitte erstmal nach.
In den Stickies findest du was du braichst

Find sind viel zu viel vollkornsachen.
200g Hafer allein zum Frühstück?
Dann noch VK Brot+VK Nudeln?
Dann noch cashews die klar gut sind,aber auch die Hülsenfrüchte sind mit den meisten antinaehrstoffen drin,esse ich auch oft nur dann aber nicht soviel VK,wo noch mehr antis zusammenkommen,und andere Sachen die "schlecht" verdaulich machen .

Würde normale Nudeln essen u.noch das Brot auf michbrot,reiswaffeln aendern.