Ernährungsplan funktionierte bis jetzt
Hi, dies ist mein erster Beitrag hier und ich erhoffe mir ein paar praktische tipps 👍
Also bisher hat mein Ernährungsplan ein 3/4 jahr funktioniert und ich habe dementsprechend zwischen 4,5 und 5 Kilo zugenommen. Aber seit 3/4 Wochen nehme ich nicht mehr zu obwohl ich beim Training keinen unterschied merke. Beim Training bin ich 3 mal die Woche für 1 1/2 std.
Achja ich bin außerdem 1,75m groß und 71kg schwer.
Mein ernährungsplan sieht aus wie folgt:
MAHLZEIT1 - 130g haferflocken/150g magerquark/eine banane/ 320ml milch= 1180kcal
MAHLZEIT2 - 60g mandeln/ 300ml milch/ 2 kiwis oder eine orange =628kcal
MAHLZEIT3 - 120g rote linsen/ 400g kartoffeln/apfel = 760kcal
MAHLZEIT4 - 200g Reis/ naturjoghurt 500g =950kcal
MAHLZEIT5 - 100g Nudeln/ 30g walnüsse=550kcal
MAHLZEIT6 - 250g magerquark und eine banane =259kcal
Außerdem esse ich an Trainingstagen noch 200g Pute oder Hänchen dazu.
Meine frage ist jetzt was kann ich an dem Plan noch verbessern und was haltet ihr überhaupt davon ? Und würdet ihr einfach mehr essen ? Und falls ja, von welchen Lebensmitteln sollte ich mehr essen?
Falls ich relevante Angaben ausser auch gelassen habe sagt bescheid :)
Mfg Jean
