OK / UK plan, was meint Ihr?

OK1

BD 4x 8-12
LHR 4x 8-12
Seiteheben 3x 10-12
Sz-curls 3x 8-12

UK

KB 4x 8-10
Beinbeuger 3x 10-12
Ausfallschritte 3x 8-12x
Waden sitz/steh. 3x 10-12

OK2

Kreuzheben 4x 8-12x
MilitaryPress 4x 8-12x
KZ 4x 6-10x
Dips/FP 4x 8-12x




MO: OK1 DI: UK MI: Pause DO: OK2 FR: Leichtes UK/cardio oder pause (jenach körpergefühl)

SA: OK 1 SO: UK MO: Pause



was mient ihr?

Kreuzheben ist eine hüftdominante Übung und gehört eher in die UK Einheit. Dann eher noch eine Rudervariante mit einbauen.