Druckbare Version
hallo
haltet ihr diesen plan für HIT geeignet?
MONTAG
bein und trizeps (kleiner und großer muskel)
MITTWOCH
brust und schulter (diese beiden an einem tag da die standard übungen übergreifend sind)
FREITAG
rücken und bizeps (kleiner und großer muskel)
---
pro muskel 3 übungen á 2 sätze und ca 5-8 wiederholungen
---
so langsam wie möglich bis zum geht nicht mehr
WAS HALTET IHR DAVON???
Mike Mentzer hat mal diesen empfohlen:
1. Tag: Brust, Schultern, Trizeps
3. Tag: Rücken, Bizeps, Bauch
5. Tag: Quads, Beinbizeps, Waden
Vorteil hier: Nur zwei Oberkörpereinheiten und eine Einheit für den Unterkörper - so bleibt das Blut in dem Bereich, wo es hingehört!
3 Übungen für große Muskelgruppen, 2 Übungen für kleine. 1 max. 2 Sätze pro Übung zwischen 6 - 10 Wdh. bis zum Vesagen, d. h. bis keine korrekte Wdh. mehr möglich ist. Später noch Intensitätstechniken wie Intensiv- bzw. Teil-Wdh. einführen.
danke!!!
nimmt mir das ungute gefühl aus den wanzt
etwas feilen muss ich halt noch am plan