meine neue plan (supersätze) eure meinung bitte
könnt ihr eure meinung dazu geben,oder andere vorschlägt. danke mein plan ist so aus ( supersätze )
montag:beinen,waden
beinpresse mit 3x 6-8 whl
beinstrecker 3x 10-12 whl
hackenschmidt mit 3x 6-8 whl
beincurl 3x 10-12 whl
+ 2 übung waden
dienstag: brust, schultern
schrägbank drücken mit 3x 6-8 w
schrägbank fliegende 3x 10-12 w
bankdrücken mit 3x 6-8 w
butterfly 3x 10-12 w
negative bankdrücken mit 2x 6-8 w
negative fliegende 2x 10-12 w
frontdrücken mit 3x 6-8
seitenheben maschine 3x 10-12
nackendrücken mit 3x 6-8
seitenheben mit kurz hantel 3x 10-12
mittwoch:pause
donnerstag:rücken, hintere schulter
klimmzüge mit 3x max.
maschine rudern 3x 10-12
rudern am kabel mit 3x 6-8
enges latziehen zum brust 3x 10-12
seitenheben vorgebeugt mit 3x 8-10
schrugs 3x 10-15
freitag:biceps-triceps
s-z hantelcurl mit 3x 6-8
kabelcurl 3x 10-12
hammercurl mit 3x 6-8
konzentrationcurl 3x 10-12
french-press 3x 6-8
triceps drücken am kabel 3x 10-12
triceps drücken hinterkopf 3x 6-8
reverse trip.drücken am kabel 3x 10-12
samstag-sonntag:pause
