Hallo, ich wiege jetzt 87kg bei 190cm. Körperfett ca 11-12%
Trainiere seit ca 2 Jahren.
Meine Frage wann soll ich definieren und wie am besten, also wie viel Protein, Kohlenhy. und fett essen?
Und muss ich dann mein Training umgestalten?
THX
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Hallo, ich wiege jetzt 87kg bei 190cm. Körperfett ca 11-12%
Trainiere seit ca 2 Jahren.
Meine Frage wann soll ich definieren und wie am besten, also wie viel Protein, Kohlenhy. und fett essen?
Und muss ich dann mein Training umgestalten?
THX
wieso willst du überhaupt definieren? versuch doch lieber aufzubauen, ohne dabei unnötig fett zu werden. dauert dann vielleicht etwas länger, aber du musst keine mehrwöchige diät machen in der du wahrscheinlich auch ein paar kg muskeln verlierst! von masse- und defiphase halt ich nix.
und 11-12% kfa is doch optimal, was willst du da großartig dranrumdefinieren!versuch doch lieber noch mehr zuzunehmen...
falls du es doch unbedingt tun willst, lies dich mal durchs ernährungsforum und schau dir darüberhinaus mal "hst 912" an. ich habs selber noch nie probiert, soll aber nich übel sein...
dein KFA ist ja nicht wirlich hoch und bei deinem gewicht würd ich es mir sehr gut überlegen, ob du wirklich jetzt schon definieren willst, denn du wirst sicher auch einige hart erarbeitete Muskelmasse verlieren.
unter 100 kilo würd ich auf 1,90 nichtmal an nee defi denken!
defi brauchst du ganz sicher nicht, bau weiter auf bis du 100-110 bei moderatem KFA wiegst und definier dann mal!
Hast du Bilder von dir bzw. mit was hast du deinen KFA gemessen?
11% sind eigentlich voll OK
sogar bei meiner größer würde ich unter 95-100 nicht an eine defi denken :rock: ...Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
goldenstar2
Fitness Bodybuilder
78 kg bei 190 cm
80 kg auf der Bank
:ratlos: :gruebel: :ratlos: :gruebel:Zitat:
ich wiege jetzt 87kg bei 190cm
Zitat:
Zitat von Kano
was willst damit sagen?
Zitat:
Zitat von goldenstar2
das dein profil nicht aktuell ist.....
edit wenn du 78kg im dez. 04 und jetzt 87kg wiegst....
(hat sich 100% dein KF erhöht....)