HILLfffe!Grundlegende BB Fragen

Ich trainiere schon seit ca 3 Jahren mind.4mal wöchentlich.Jedoch mache ich kaum sichtbare Fortschritte.Daraufhin habe ich mir einen Ernährungsplan der 177g protein und 203 Gramm Kohlehydrate und 86g Fett enthält zusammengestellt.Was sagt Ihr dazu.Ich wiege 77kg bei 10% körperfett,deswegen habe ich einen relativ kolhehydrat armen plan erstellt ist das richtig?Früher trainierte ich 5mal wöchentllich 3stündig pro Trainingstag und hatte natürlich einen super Pump bei dieser riesigen Vielzahl an Übungen,jedoch blieb der erhoffte muskelzuwachs fast aus.Sollte ich meinen alten Trainingsplan beibehalten und hoffen das ich aufgrund des Ernährungsplanes Fortschritte mache oder sollte ich auch einen anderen Trainingsplan wählen.Wenn ja bitte ich um Vorschläge.Ich habe Angst muskelverlust aufgrund des kürzeren und nicht so intensiven Trainings einbüßen zu müssen,denn ich bin der meinung je größer der pump desto besser das Wachstum.Bitte um baldige Antwort.THx

wenn du mit so einem hohen Volumen kaum fortschritte gemacht hast, würd ich logischerweise das volumen stark reduzieren.
schon mal was von HIT gehört? da bin ich zwar nicht wirklich ein Experte, aber das wäre eine echte alternative zu deinem jetztigen Plan.

beim essen kannn ich nicht gegen sagen.

Aber und jetzt kommt es: ;)

-du bist wahrscheinlich im Übertraining

-du hast ein zu hohes volumen (3stundne training ist zu viel)

-mach mal einen anderen Plan (wkm, oder ambesten HIT)

-und zum Schluss, schreibe uns mal deinen Plan auf.

so viel zum Anfang. ;)

mist zu spät. ;)

aaaahh doch nicht hit.
da würde auch der wolfgang ne krise kriegen, dass ihr seinen plan überhaupt auf der selben seite mit hit erwähnt.
uurrghghrghgh hit neeeeeeinininin.
machsts lieber hst bursch da wäxst dann auch.
grüzli
rotkopf

Ich schliesse mich den anderen an.
Pump ist nicht alles. Wenn du niedrige Gewichte nimmst und viele Wdhs machst, bekommst du auch einen risen Pump aber wachsen tust du trotzdem nicht.
Mach einen kürzeren Plan und konsentriere dich auf Grundübungen.
Lies mal den Grundlagenthread von maztek durch, der ist wirklich gut geschrieben. Ich würde dir auch empfehlen 10-14 Tage nichts zu machen bevor du wieder anfängst zu trainieren. So kann sich dein ganzer Körper erholen und du wirst dann wieder bessere Fortschritte machen.