TP ohne Beineinsatz

Hallo!
Da ich ja im mom untenrum ein bisschen "verkrüppelt" bin ( kreuzband-aus-riss,meniskus-an-riss,knochen angebrochen) , kann ich meinen normalen Plan nicht durchführen.

Versuche seid 2-3 Wochen wieder zu trainieren, jedoch ist mir die ganze Lust am training vergangen. Ich hab mich auf die flachbank gelegt und Bankdrücken gemacht. 3-4 Sätze à 6-8 Wdh. danach hab ich noch trizepsdrücken am turm und latzug gemacht.
mehr ging leider nicht.

naja sehr einseitig und demotivierent.

nun wollte ich fragen, was und wie kann ich trainieren?

Würde gerne weiterhin 2-3 Mal ins Studio die Woche. Es reicht schon wenn ich meine "Masse" untenrum verlier.

Habe mir nun mal folgendes ausgedacht . Da wäre ich aber dienstags und donnerstags nach 15 minuten fertig:
dienstags:
bankdrücken,
fliegende,
schrägbankdrücken

donnerstags:
klimmzüge schulterbreit untergriff,
latzug zur brust,
einarmiges khrudern

samstags:
trizepsdrücken am kabelzug,
khcurls/scottcurls,
Trizepsdrücken liegend,
schulterdrücken,
Nackenziehen / aufrechtes Rudern(da muss ich noch gucken ob ich das machen kann)

mfg Runsky

so ne faule ausrede.

shut up and squat!

hallo?
was soll bitte ne ausrede sein du --piep--?!!
ich bin nun mal auch für die nächsten 2 monate mindestens behindert und kann nix für die beine tun. im moment wär ich schon froh wenn ich wieder normal gehen kännte.

// edit: hätte ja am besten garnicht erst auf deinen kommentar eingehen sollem, da ich gerade deine restlichen threads mal so angeschaut habe und feststellte, dass du doch so in sagen wir mal 80% aller threads nur bullshit hinterlässt. ziehst über andere her und merkst dabei nicht, dass du den eigenschaften deines "opfers" zu 100% entsprichst.

Genau,
geh auf solche Posts am Besten garnicht ein..
Wie lange biste jetz außer gefecht gesetzt??

Ich würde dir einen GK Plan raten, 2-3mal die Woche...denke es wäre das Beste...und von der Intensität solltest du auch runter gehen, weil der Körper auch Zeit/Kraft brauch um dein Bein zu heilen, da solltest du es nicht übertreiben, sonst dauert die heilung länger...
Und die Muskeln in den Beinen kommen danach schneller wieder..

Wenn du Fragen hast kannste mir pn schreiben, bin selten hier im Forum..

danke dir!

also bin jetzt seit 5 Wochen außer Gefecht gesetzt.
Dauert jetzt sicher noch 4-6 Wochen bis ich mein Bein wieder durchstrecken und knicken kann. ( ist im mom so leicht angewinkelt, wies in der festen Schiene lag)

und naja, danach weiß ich net wielange es noch dauert, bis ich wieder an die beinpresse oder so kann

Zitat:

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Zitat von protopump

so ne faule ausrede.

shut up and squat!

---

:kopfwand:

@runski

Ich würde dir auch zu nem GK- empfehlen!

Außerdem solltest du wirklich nur leicht trainieren und versuchen die masse einigermaßen zu halten!

Solche verletzungen sind nicht so locker wegzustecken für den körper!

Also mach am besten nicht so ganz wenige wiederholungen und halt dich vom mv fern!

Vorschlag:
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Kh- Rudern
Schulterdrücken (o.ä)
(Arme)

Ganz wichtig:
Achte auf deine Ernährung!!!
Viel Eiweiß....ich würde jetz zu so einer Phase ein Diät machen, vielleicht würde dir das auch zu passen kommen!?
Ansonsten viel Eiweiß und schauen das du dein Gewicht hälst!!

Gute Besserung...ist bestimmt hart für dich, wo haste dir den Riss geholt?

hallo
danke für die antworten.
werde darauf achten, dass ich meinem körper genug "kraft" lasse um sich zu erholen :)

naja ne diät wäre wohl fatal bei meinem "gewicht".
ich esse im mom extra viel um mein gewicht zu halten. viel fleisch viel eiweiß. das einzige was ich abnehmen könnte ist nen biiisschen kf. bin bei 13-14 %. könnte ja meine auszeit nutzen und zum schwimmbadpumper werden. und jez versuchen nen sixpack zu kriegen. aber hab ****** den rest zu verlieren wenn ich jez diäte ;)

den riss hab ich mir im schulsport zugezogen.
wir haben 3 einführungstunden judo bekommen und dann wurde gesagt, wir sollen in ring :D
naja und dann hab ich jemanden nach hinten weggeworfen. er hat sich mit seinen beinen in meinem bein verhakt und hat das bein mitgerissen, bzw weggedreht dabei. KRAAAAAAAAACK :) tat höllisch weh sag ich euch

Das hört sich schon beim durchlesen schmerzhaft an...

an deiner Stelle würde ich jetz KF abnehmen damit du nen schönen definierten Körper mit 6Pack hast, kommt gut an bei den Mädels ;)

Und bei gutem Training und eiweißreicher Ernährung dürften kaum Muskeln weggehen und wenn doch, werden diese durch den Memory Effekt schnell wieder drauf sein...