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Ich steige nächste Woche von einem 4er auf einen 3er Split um und wollte daher von euch wissen, welche Aufteilung ich wählen soll. Agonist & Antagonist? Große & kleine Muskelgruppe? Vielleicht Brust/Bizeps, Schultern/Beine & Rücken/Trizeps?
mfg
supermancece
Hallo,
ich würde dir empfehlen, es einfach auszuprobieren. Ich persönlich halte folgende beiden Aufteilungen für sinnvoll:
Möglichkeit A:
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schultern
Möglichkeit B:
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schultern
Beide Varianten haben ihre Vor- bzw. Nachteile. Wie gesagt, am besten du probierst es aus, womit du am besten klar kommst.
Gruß GA
ich hab bei der Armentwicklung bessere Erfahrungen gemacht, wenn ich
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
trainer, also Variante B von GA
Ich finde Variante B auch viel effektiver,.. habe beide ausprobiert und momentan bin ich bei Variante B und muss sagen dass ich damit recht gute ergebnisse erziele
wie siehts z.b. damit aus:
Brust/rücken
Beine/Bauch
Schulter/amre
Wer hat das schon mal getestet?
Brust und Rücken an einem Tag?
also ich muss ganz ehrlich sagen,.... an dem tag wo ich Brust trainiert habe wäre ich gar nicht mehr in der lage danach noch rücken zu trainieren