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hallo alle zusammen
also bin grad mittem im hst zyklus also anfang der 10er rms
ok
also ich trainiere mit extra isos
soo und dan wurd mich auch in anderen foren empfohlen hitten noch nen pumpsatz dran zu hängen
blos wie führ ich ein pumpsatz druch ?
könnta mir da weiter helfen ?
Eine effektive Methode ist jene, den Satz in drei Phasen aufzuteilen.
Ich zeige es hier am Beispiel Curlen:
Das sieht so aus:
Du nimst ein Gewicht, dass du 7 mal curlen kannst.
Alle Wiederhohlungen werden langsam ausgeführt (nach Vorlieben 3-10 Sekunden pro WH)
Du curlst es 5-6 mal, nimmst dann sofort(ohne Pause; eine kleine Pause ist ok aber unter 30 sec, Pause sollte vermieden werden)
ein Gewicht, dass 30% leichter ist, curlst es auch ca. 6 mal, nimmst dann wieder ein 30% leichteres Gewicht und curlst es wieder 6 mal.
Wenn du schon in der letzten Woche bist kannst du auchz ruhig bis MV pumpen...und folgendes hinzufügen:
Wenn du beim niedrigsten Gewicht angekommen bist und dort bereits beim MV angelangt bist, die Hantel also nicht mehr nach oben krigst, fälschst du ab, so dass du die Hantel etwas nach oben krigst, und hältst die Hantel dann bei 90 Grad Armbeugung so lange du kannst(müssten ca 20 sekunden sein).
Es wird höllisch brennen,pumpen und Muskelkater bringen...
Diese Methode pumpt hammermäßig!
Viel Spaß!
:oje:Zitat:
Wenn du beim niedrigsten Gewicht angekommen bist und dort bereits beim MV
achte auf eine betont positive phase und zuegige negative.
Also deiner Beschreibung nach ist das ein Dropsatz mit anschl. statischem Halten....
Bei einem Pumpsatz kannst du aber auch ganz einfach einen Satz mit 20-25Wdh. zügig ausführen und dich schön auf die Muskelkontraktion konzentrieren. Pumpt auch auf...
gibts viele Möglichkeiten..
Soll nicht heißen das o.g. Methode schlecht ist, ist natürlcich noch ne Spur härter und pumpt natürlich auch ungemein auf.
und das wird keine komplikationen mit der regeneration geben also das mit dem dropsatz ?
alos ich mach für bizeps 2 sätze(lh curls) und trizeps 2(dips) sätze
und dann jeweils jetzt noch nen drop satz hinten dran
da mir meine arme eigentlich sehr wichtig sind wollt ich fragen ob man das armtraining im zyklus noch weiter optimieren kann ?
Die Dropsätze solltest du frühestens in der 5ten Woche machen, du kannst sie auch schon früher machen, dann aber mit weniger Intensität, also mit weniger Gewicht bei gleich vielen WHs, damit du nicht bis zum MV trainierst, sonst konditionierst du die Muskeln zu sehr.Zitat:
Zitat von jako the body