3er Splitt bitte um Bewertung und Verbesserungen
Guten Tag
wollte mal meinen Plan posten und hören was ihr dzu sagt:
1 Tag
Brust:
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10-8-6
Fliegende Bewegung Schrägbank 3 Sätze 6-8
Maschiene unterre Bust 3 Sätze 6-8
Flachbankdrücken 10-8-6-15
Trizeps:
French press liegend 3 Sätze 8 - 10
Triezepsdrücken 3 Sätze 8 – 10
Kickbacks 3 Sätze 8 - 10
Engbankdrücken 2 Sätze 8-10
2 Tag
Rücken:
Eng rudern 3 Sätze 6-8
Weit rudern 3 Sätze 6-8
Lat Ziehen zur Brust 3 Sätze 6-8
Latziehen zum Nacken 2 Sätze 6-8
Kreuzheben 3 Sätze 6-8
Hintere Schulter 3 Sätze 6-8
überzüge3 Sätze 6-8
Bizeps:
Kurzhantelvurls 3 Sätze 8-10
Hammercurls 2 Sätze 8 - 10
Negative Langhantelcurls 2 Sätze 8 - 10
3. Tag
Schulter:
Kurzhantel drücken 3 Sätze 8 - 10
Frontheben 3 Sätze 8 - 10
Seitenheben 3 Sätze 8 - 10
Nackenziehen 3 sätze 8-10
Bauch:
Bauchtraining reverse 3 Sätze soviel wie geht
Abdominalbank 3 Sätze soviel wie geht
Machiene crunch 3 sätze 10-15
Beine:
Kniebeugen 3 sätze 8-10
Machiene beinbizeps 3 sätze 8-10
Beintrizeps 3 sätze 8-10
maCHE 3 tAGE HINTEREINANDER UND DANN 1 Tag Pause und dann wieder das ganze von vorne.
Ändere den plan alle 6 wochen und auch die Wiederholungszahl aber es will einfach keinne masse kommen oder kraft.
