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mein aktueller (einstieg) Clusterplan, bitte um verbesserungsvorschläge! :)
schrägbankdrücken
frontdrücken
kniebeugen
langhantelrudern
dips
60% vom 5RM und 80whd.
werde natürlich im zuge des steigenden loads, die reps runterschrauben.
Gruß
Brachialis
Langhantelrudern als einzige Rückenübung kannst du machen, ist aber vielleicht nicht das optimale.
Auch das Volumen im Laufe des Zyklus zu senken ist nicht optimal.
Mit 80 WH hast du es aber auch sehr hoch angesetzt.
Und wofür machst du Schrägbankdrücken und Frontdrücken wenn du Dips machst?
Ich würd eine der beiden ersten Übungen rausschmeißen (oder sogar beide) und dafür noch ne Rückenübung machen.
Ist natürlich nur meine bescheidene Meinung.
Gruß, Jackson
sbd, dips und fd ? Ui arme schultern ;)
Würde das FD rausnehmen. Noch Klimmis rein und gut.
rücken und die arme, sind meine stärksten muskelgruppen, dh. reicht mir rudern. der rest muss mal nachkommen! :dampf:
priorität liegt auf brust... also frontdrücken raus, hmm... was wird dann aus den mttleren deltas?
hab ehrlich gsagt nicht das gefühl, das die schultern genug belastet werden, bei dips?! (mittleren köpfe)
das volumen, bei steigenden load zu reduzieren, ist also nicht in ordnung?
Gruß
Brachialis
In Ordnung ist das, wird auch so funktionieren.Zitat:
das volumen, bei steigenden load zu reduzieren, ist also nicht in ordnung?
Optimal ist es aber halt nicht, da das Volumen entweder gleich bleiben oder sogar noch ansteigen sollte.
Gruß, Jackson
meiner erachtens nach hast du zuviel last auf den schultern.
frontdruecken und schraeges BD wohl eher nicht.
mein vorschlag:
a) bankdruecken und military press
b) dips und flys auf der schraegbank
c) schraeges BD und flys
d) BD alternierdend mit dips
je nach geschmack sollte da was bei sein :)
rudern und klimmzuege, da gabs doch schon elend lange threads wegen. ich bin fuer die klimmzugvariante eng, wegen der bizepsbelastung und dem strech im lat - aber rudern ist auch ok.
was ist mit den waden?
danke für die antworten, von euch erfahrenen HST'lern!!! ;)
naja, bankdrücken, hat mir bisher ausser gesammtrkraft, nicht viel gebracht. bin der meinung, das ich anatomisch, einfach nicht geeignet bin dafür!
drücke fast ausschliesslich mit rücken, trizeps und schultern.
(mein 1RM 160kg) wenn ich natural 200kg schaffe, kann ich getrost, stolz von dieser welt abtreten! :engel:
bin zwar schon lange am eisen, komme mir aber momentan, wie ein grundschüler vor! :)
ok...also mein plan, neu überdacht!
dips
militarypress
KB
KH
gehe runter auf 50whd. und werde versuchen, diese auch zu halten!
ich denke, nahe des 5RM, werde ich auf ca. 20-30whd. runtermüssen!?
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eine frage, hätte ich noch!
vorm muskelversagen, aufhören; bedeutet für mich, ca. 3reps, vorher abzubrechen?
also es würden noch 2-3 gehen!
gibt jungs die meinen, es wäre völlig in ordung so.....andere behaupten, das wäre schon zu intensiv!
GruSS
Brachialis
alles klar, Danke wkm!
werde es dann so durchziehen! :daumen:
GruSS
Brachialis