Ernährung
Nach dem Aufstehen
Müsli (mit Zucker) oder
Joghurt( komm drauf an, entweder natur oder mit obst)
Eine Flasche trinken
Frühstück
Eier 2x oder
Brot mit Marmelade/Honig (darf ich die essen?) max. 3 Scheiben
Tee/Saft
Zwischen Mahlzeit
Obst (W. Melonen, Pfirsich, Apfel, Bananen, Nektarine, Pflaume...alles was es gibt halt)
Viel Trinken
Mittag
Was es zum essen gibt aber nur die hälfte (z.B. Reis, Nudeln, Suppe, Kartoffeln usw.[hauptsächlich Kohlenhydratreiches essen]
Viel Trinken
Zwischen Mahlzeit
Obst
Viel Trinken
Zwischen Mahlzeit II
Fisch (Thunfisch, Hering) oder
Was es zum essen gibt.
Beim Obst nicht sparen soviel Essen wie ich will.
Am Tag ca. 5+Liter Wasser
Ich Esse auf keinen Fall:
Margarine/Butter
Nutella
Käse
Oliven
Cola oder sonstiges
Vor allem kein bzw. sehr wenig fett
Und wenig KH ich esse kein Brot, nur knäckebrot und ausser frühstück.
Trainingsplan
Mo: Meltdown
Di: Meltdown
Mi: IV/HIIT (geht beides?)
Do: Meltdown
Fr: Meltdown
Sa: IV/HIIT
So: -------
Oder
Mo: Meltdown
Di: Pause
Mi: IV
Do: Meltdown
Fr: Pause
Sa: HIIT
So : -----
Welches ist empfehlenswerter??? Oder ist beides *******e?
ZIEL: Bin 175cm groß und wiege 75kg. <--Wenn man das liest denkt man gleich, wieso hat der des nötig abzuspecken??? Ist doch ok sein gewicht für seine größe! Aber das witzige an mir ist ich hab nen ranzen als hätt ich 20kg zuviel. Ich kann mir dieses Phänomen nicht erklären mein kg stimmt aber ich bin übelst fett!!! (Habt ihr ne Antwort darauf?)
Ich möchte mit dem Gewicht runter so auf ca. 70kg
Mein KF Anteil entspricht ungefähr 20%
Meinen KF möchte ich unter 10% bringen. Nehme mir auch Zeit dafür. Aber möchte eigentlich nur ein paar Monate dafür brauchen müssen. Höchstens 4Monate.
Es wäre natürlich schön wenn ich keine Muskelmasse verlieren würde oder wenigstens so wenig wie möglich!
Ess ich genug Eiweiss??? Proteinpulver möchte ich eigentlich nicht kaufen.
Schick euch noch Fotos von mir:
Bitte gibt mir Tipps! Habe einige Threads hier eröffnet und jedes Mal enttäuscht weil ich nicht die Beratung bekommen habe, die ich mir erhofft hatte.
