Wie genau Abnehmen? Brauche eure Hilfe Bitte!

Hallo ersteinmal!

Also ich bin 174cm klein und wiege ca. 84kg will so auf ca. 75 kg kommen! Aber ich habe kaum Ahnung davon! Zuhause habe ich einen Crosstrainer 2 Kurzhanteln und eine Langhantel mit insgesammt 56 kg gewicht! Wie nehme ich am besten ab? Was genau darf ich essen? wie oft Ausdauersport und krafttraining? Und das wichtigste gibt es Uhrzeiten wann ich essen soll? Sollte ich mir noch eiweiss holen, da ich nicht aussehen will wie ein Magersüchtiger sondern doch "etwas" Muskulöser!

Ich weiss das es viele Fragen aufeinmal sind! Trotzdem schonmal Danke!