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Hallo,
nach längerer Pause will ich wieder mit härterem training anfangen!
Ich halte mich dabei zum großteil an den WKM-Grundlagenplan (+manchmal Bauchisos).
Ich hab mir jetzt überlegt Military Press durch Dips zu ersetzen, da ich dips wesentlich besser im trizeps merk!
Ein BB Kollege von mir meinte jetzt, dass ich die Schultern vernachlässigen würde, obwohl ich die ja schon bei BD und auch Dips belaste...
Was denkt ihr darüber?
Thx im Vorraus
diese Frage lag mir auch schon lange auf den Lippen ;-)
man liest ja immerwieder:
wenn man Dips macht braucht man keine MP zu machen, da gleiche Bewegung usw.
nur - warum kann ich ohne weiteres noch Dips machen, nachdem davor mit MP (mit grad mal 45kg) nix mehr ging???? :ratlos:
wenn es doch immer heist, es werden die gleichen Muskeln beansprucht, dann dürfte ja bei den anschliessenden Dips ja auch nix mehr gehn - dem ist aber nicht so - da gehn dann noch locker 3x10 +15kg Gewicht, bei ca 85kg Körpergewicht
hab aber auch festgestellt, das ich Dips im Gegensatz zu MP in keinster Weise in den Schultern spüre :gruebel:
bin nach den hier gemachten Angaben schon etwas ratlos :balabala:
ich würd mich auch nicht auf dips als einzige schulterübung verlassen, ich mach neben dips abwechselnd frontdrücken oder seitheben
wie soll man denn griff und griffweite wählen, die übung ausführen, die ellenbogen führen und den oberkörper positionieren, damit die meisten muskeln des oberkörpers angesprochen werden?Zitat:
Zitat von wkm
An dieser Stelle muss ich nochmal nachfragen:Zitat:
die Ellenbogen möglichst
über den Händen stehen lassen, die Ellenbogen nicht nach aussen wandern lassen.
Gilt obiges nur um Verletzungen in der Schulter zu vermeiden oder aus Gründen von Effektivität?
Ich kann die Dips nämlich nur ausführen wenn ich die Ellbogen nach aussen wandern lasse.
Jemand der ziemlich viel Ahnung hat sagte mir das hätte auf die Muskelaktivierung keinen Einfluss.
Gruß, Jackson
das könnte es seinZitat:
Zitat von wkm
mal schauen ob ich das jetzt richtig verstanden habe ;-)
also die Unterarme bleiben bei der ganzen Übung senkrecht - richtig?
d.h. das in der unteren Endposition, der Oberkörper auf Oberarmlänge vor den Händen ist :gruebel:
ui ui ui da ist aber dann mächtig Griffkraft gefordert ;-)
ansonsten mach ich´s ja wie beschrieben ;-)
muß ich mal morgen testen, das mit den Unterarmen stehn lassen ;-)Zitat:
Enger Griff, kaum weiter als Schulterbreite,
jo hab ich
Oberkörper vorneigen, Brust herausdrücken,
geht automatisch, geht ja garnicht anders, das mit der Brust ;-)
Schultern zurückziehen, Hacken gen Po ziehen, tief ablassen,
jo mach ma auch
(Ellenbogen mindestens bis zur Waagerechten),
:gruebel: wie soll das gehn?????? wenn sie immer über den Händen bleiben sollen??? ok sollen wohl die Oberarme sein ;-)
Blick nach vorne richten (3 - 4 m vor sich auf den Boden sehen, nicht
den Kopf auf die Brust absenken).
mach ich
Brust immer voll anspannen,
jo is se ;-)
die Ellenbogen möglichst über den Händen stehen lassen,
:wein: genau das mach ich nicht, d.h. der Körper bewegt sich neben den Händen auf und ab und nicht vor und zurück
die Ellenbogen nicht nach aussen wandern lassen.
machen sie fast nicht
mal ne Frage?? :zunge:
was hat das mit demZitat:
Zitat von wkm
http://www.med-serv.de/medizin-buch-...gie-0-7-8.html
zu tun ??? :balabala:
reingefallen - Joke :winke:
Merke, dass Dips gut für die Schulter sind, es zieht immer ordentlich. Jedoch nur in den vorderen Deltas. Sind Dips für eine gute Entwicklung des mittleren Kopfes ausreichend?
@ WKM
Ich muss die Ellbogen abspreizen weil ich sonst nen höllen-Schmerz im rechten Ellbogen bekomme.
Sobald ich die Ellbogen abspreize ist davon nichts mehr zu spüren.
Was die Muskelbelastung angeht schreib ich dir ne PM, da die Korrespondenz zwischen mir und besagtem Experten auch meist per PM läuft und ich das dann auch lieber in diesem Rahmen bespreche.
Gruß, Jackson