Trainingsplan

Hallo zusammen!

Ich habe vor bis Ende des Jahres so gute 15 Kilo abzunehmen. Daher eine Frage mal vorweg, kennt ihr Seiten, auf denen gute Rezepte (eher low-fat) oder gar ganze Tagespläne zu finden sind? Gibt ja durchaus Vorschläge hier in einigen Beiträgen, allerdings meist nur für einen Tag und ich wollte schon ein wenig Abwechslung! :-)

Mein geplanter Trainingsplan:
Mo: Krafttraining (ganzkörper)
Di: Ruhetag
Mi: Kraftraining (ganzkörper)
Do: Spinning (45min)
Fr: Krafttraining (ganzkörper)
Sa: Spinning (45min)
So: Ruhetag

Entgegen so den üblichen "Problemzonen" setzte ich gern an Beinen und Po an, demnach mache ich normalerweise auch ein recht ausführliches Beinprogramm. Mich würde vorallem interessieren, mit welcher Wiederholungs-/Satzzahl ich das Krafttraining angehen sollte? Bisher hatte ich je Muskelgruppe so 4-6 Sätze und jeweils 12 Wdh gemacht. Da ich unbedingt Oberschenkel und Poumfang verringern will, habe ich immer ein wenig Sorgen, dass die Wdh-Zahl zu gering ist (trotz Kaloriendefizit zu viel Muskelaufbau)?!

Würde mich über Tipps freuen!