Rat zum Abnehmen gesucht.

Hallo,

ich wuerde gerne einer Bekannten beim Abnehmen helfen.
Sie ist 37 Jahre alt, 166 cm gross und wiegt derzeit ca. 64 kg.
KFA schaetze ich auf unter 20 %.
Leider macht sie keinen Sport (und wird auch nicht).

Ich habe mich ein wenig umgehoert und bin auf das von Zyko empfohlene Refeed-Konzept gestossen.
Leider wird dort nicht erwaehnt was an nicht-refeed Tagen gegessen werden soll.

Generell: Meint ihr das eine Diaet mit sagen wir 15 % Defizit und alle 3 Tage Refeed Aussicht auf Erfolg hat?

Vielen Dank!

Michael

ohne dauerhafte umstellung der essgewohnheiten nach der diät und ohne sport --> nein

Ohne Sport auf keinen Fall Refeed. Für Diäten ohne Sport würde ich die Infos von BB-Boards nur mit großer Vorsicht anwenden.

Ich habe mit der Atkinsdiät sehr gut abgenommen. Allerdings habe ich dabei auch ganz schön Muskeln verloren. Nach jeder Diät ohne Sport wird sie wegen des Muskelverlustes einen geringen Kalorienbedarf haben und wenn sie zu ihren alten Ernährungsgewohnheiten zurückkehrt wird sie noch schneller zunehmen als vor der Diät. :kopfwand:

Meine Schwester macht Weight Watchers, das soll auch ganz gut funktionieren. Allerdings hat dies nix mit Diäten für Sportler zu tun und der Jojo-Effeket dürfte wohl auch nicht ausbleiben.

wie wäre es mit ner low carb diät
kannste dich hier gut einlesen www.lowcarbforum.de
greetz stylor

Im Prinzip ist es ganz einfach.

Ohne Sport, keine gute Figur...

hi,

zum training: schwer,oft, hochvolumig
zu ernährung: hohes defizit, mindestens 2g pro kg körpergewicht alle 4tage ein refeed

dazu geduld, disziplin und das passt schon

Mit 15% Defizit und regelmäßigem Refeed wird das mit dem Abnehmen bestimmt nichts. Ohne Sport ist ein erfolg imo vollkommen ausgeschlossen. Dickbleiben oder schwitzen!

Zitat:

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Zitat von superflat

Ich habe mit der Atkinsdiät sehr gut abgenommen. Allerdings habe ich dabei auch ganz schön Muskeln verloren.

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Atkins war bei mir der totale Reinfall - habe weder zu- noch abgenommen.
Als ich damit afugehoert habe, bin ich in 4 Monaten um 5kg gewachsen,
aber das sicher zu 50 % gute Muskelmasse.

Zitat:

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Zitat von superflat

Ohne Sport auf keinen Fall Refeed.

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Warum ist das Refeed - Konzept fuer nicht-Sportler ungeeignet?
Es dient dazu den Koerper nicht auf niedrig-Stoffwechsel schalten
zu lassen - warum sollte das mit nicht-Sportlern nicht funktionieren?