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Also:
3er Split
Brust/Bizeps
BD
Schräg-BD
Fliegende
SZ-Curls
Scott-Curls
Hammercurls
Beine/Schultern
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Frontdrücken
Seitenheben
Seitenheben vorgebeugt
Rücken/Trizeps
Klimmzüge
Rudern einarmig
Kreuzheben
Engbankdrücken
Nosebreaker
Trizepsdrücken stehend Kabelzug
Natürlich bei allen Trainingseinheiten Bauch dazu.
Also von der Übungsauswahl gar nicht schlecht. Ich halte es aber so, dass ich die Übungen von Training zu Training variiere. Alleine wegen des "Überraschungseffekts" für den Muskel, und der Sicherheit, dass jeder Muskel mit der Variation auf jede erdenkliche Weise angesprochen wird. Ausserdem stellt sich keine Langeweile ein.
Achja: Bauch brauchst du auch nur einmal die Woche trainieren.
ich persönlich finde 3 übungen arme zu viel. aber da du ja nicht trizeps mit brust machst geht das warscheinlich in ordnung. gleiches gilt für die schultern, reichen 2 a 3 sätze warscheinlich auch aus.
alex