Meine Bauchtrainingspläne - so in Ordnung

Hi,
ich habe 2 verschiedene Pläne für den Bauch von denen ich einen am Bein/Waden Tag durchführen möchte.
Plan 1:
Beinheben hängend 20 X 1 Sekunde Höchstkontraktion
Bauchpressen 15 X 1 Sekunde Höchstkrontraktion
1 Minute Pause
Beinheben hängend 20 X 1 Sekunde Höchstkontraktion
30 Sekunden Pause
Beinheben am Boden (fahradfahren) 20X 1 Sekunde Höchstkontraktion
1/4 Situps bis zum MV 1 Sekunde Höchstkontraktion

Plan 2:
Beinheben hängend bis zum MV 1 Sekunde Höchstkontraktion
1 Minute Pause
Beinheben hängend gedreht bis zum MV 1 Sekunde Höchstkontraktion
Beinheben hängend bis zum MV 1 Sekunde Höchstkontraktion
1 Minute Pause
Beinheben hängend gedreht bis zum MV 1 Sekunde Höchstkontraktion

Welchen Plan findet ihr besser?? Ich schaffe im Moment beim Beinheben 30 Wdh. soll ich mit Zusatzgewicht arbeiten oder versuchen mehr Wdh. zu schaffen??