Überschriften sprechen mehr als 1000 Worte :balabala:
Doch ich wüsste gerne wie ?! Was muss ich beachten ??
THX
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Überschriften sprechen mehr als 1000 Worte :balabala:
Doch ich wüsste gerne wie ?! Was muss ich beachten ??
THX
Wenn der Körper ca. 2 Monate eine eine Diet auferlegt gekriegt hat,
dann schaltet er dauerhaft auf Sparflamme bis die diet eingestellt wird, falls keine mitteln genommen worden sind die das verhindern oder V training gemacht wurde um die Stoffwechselrate hoch zu halten ....
Es dauer ca. 2-3 Wochen bis er bei normaler nahrungsaufnahme
wieder zurückschaltet auf Normal Kurs
Falls nur ein Paar wochen oder so diet gemacht wurde schaltet er
nur vorlaufig auf sparflamme und setzt sich in wenigen tagen wieder
zurück wenn die Diet vorbei ist ....
In dieser zeit verbraucht der körper viel weniger energie als im
normalen zustand (Hat man Normal 2500 Kcal gebraucht, verden
bei sparflamme z.b. nur 1700 kcal verbraucht, bei Gleicher anstrennung
wie Normal)
Wenn man jetzt die Diet beendet und von einem tag auf dem anderen
die normale menge wieder Isst ( z.b. Montag noch diet tag mit 1500 Kcal
und dienstag wieder die normale Menge z.b. 2500 Kcal), merkt der
Körper das wieder normal gegessen wird und fäng an den
Stoffwechsel hoch zu schrauben, allerdings dauert das ca. 3 Wochen,
in dieser zeit befindet sich der verbrauch des körper zwichwen
1500 und 2500 Kcalorien .....
Ergebniss ist eine erneute fetteinlagerung die bis zum ende der 3 Wochen
immer weniger wird,da die nahrungs aufnahme höher ist als der
verbrauch, aber die Fetteinl. ist noch stärker als üblich da er davor
zu wenig nahrungsmittel gekriegt hat und was er jetzt zu viel bekommt
steckt er sich gleich in die reserve Polster ....
Das ist der Jojo effect .....
Verhindern des Jojo effects:
Die nahrung muss über die 3 Wochen verteilt erhöht werden und nicht
auf einmal ....
(z.b. : 1500 Sparflamme, 2500 Normal = unterschied 1000 Kcalorien,
1000 Kcal/3 Wochen( 21 Tage) = 48 Kcal jeden tag mehr, damit es
praktikabel ist alle 2 Tage 100 Calorien oder alle 3 tage 150 calorien
mehr essen.....
Was für einen Jojo-Effekt erwartest Du denn bei Deinen Daten?Zitat:
Zitat von toxice
76Kg bei 196?