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Hey, :rock:
habe mit 16 Angefangen zu Trainieren bis ca. 20, dann hatte ich wegen Beruf keine Zeit mehr.
Habe damals fast jeden Tag Trainiert immer andere Muskelgruppen.
Nun Trainiere ich wieder seit diesem Jahr, aber nur 2mal pro Woche.
Di : Brust und Rücken Bauch
Do: Bizeps, Trizeps, Schultern und Nacken Bauch
Ist ein sehr hartes Training mit schweren Gewichten 1-1,5Std. :balabala:
Nun meine Frage:
Ist das zu wenig was ich Trainiere oder reicht das aus?
Sollte ich öffters Trainieren?
das siehste doch daran ob du aufbaust oder net halt den muskeln immer die nötigen pausen geben das sie sich regenerieren können
also wenn du mehr zeit hast dann kannst du ruhig öfter trainieren!
also meine meinung splitte gut so dass kleine muskelgruppen mind 1-2 und grosse 2-3 tage pause haben bringt denke ich am meisten!!
aber wenn du nur 2 mal kannst ganzkörpertraining mit allen gü sprich kh bd klimmis etc.....
mfg
Hey,
Brust:
BD= 1x Aufwärmsatzt mit 50% - 3x6
SchrägBD= 3x6
Fliegende auf der Bank= 3x6
Rücken:
Vorgebeugtes LAnghantel hochziehn= 3x6
Einarmiges Kurzhantel hochziehn= 3x6
Bauch:
Bis nix mehr geht!
Bizeps:
SZCurls= 1x Aufwärmsatzt mit 50% - 3x6 - 3x Negativ
Kurzhantelhammer= 3x6
KOnzentrationscurls= 3x6
Trizeps:
Enges BD: 1x Aufwärmsatzt mit 50% - 3x6
Dips= 3x6 mit Zusatzgewichten
FrenchPress= 3x6
Schultern:
SZ Fronthochziehen= 3x6
Kurzhantelseitheben= 3x6
Kurzhantelfrontdrücken im Sitzen= 3x6
Alle Gewichte so das die 6WH möglich sind.
Der Plan ist Schrott:
1. Kein Beintraining!!!
2. Kein Kreuzheben, keine Klimmzüge...wichtige GÜ fehlen also
3. Du trainierst Bizeps vor Trizeps vor Schulter, sprich genau das Gegenteil vom Grundaufbau eines jeden guten Trainings: Grosse Muskeln vor kleinen Muskeln
4. Die Relationen stimmen gar nicht:
Rücken und Beine sind die grössten Muskeln die ein Mensch hat, sprich dort baut jeder am ehesten und am meisten Masse(Gewicht) auf, aber du trainierst Rücken mit "nur" 2 Übungen, beine gar nicht, aber deine Arme qäulst du mit 6 Übungen insgesamt.
Tipp:
Anfängerforum -> Wichtig Stickys
1,5 stunden sind zu lang !
länger als 1 stunde sollte es nicht sein !
Ich würd mindestens 3x die Woche trainieren.
z.b.
Montags Brust, Schulter, Waden o. Bauch
Mittwochs Rücken, Bizeps, Nacken, Waden o. Bauch
Freitags Beine, Trizeps, Waden o. Bauch