Welchen Trainingsplan jetzt ?

Hallo Zusammen ;-)

Hab bis jetzt noch kein neues thema hier eröffnet, habe aber viel hier gelesen und meine fragen eigentlich alle durch die suche beantwortet gekriegt.

Zu meinen Daten :
18 Jahre
ca. 1,82 groß
84 kilos

Trainiere jetzt gut ein jahr, obwohl ich das erste halbe jahr, @home trainiert habe und ziehmlich viele fehler gemacht hab... (zuviel gewicht, zuviel trainiert, jedes programm mal durchtrainiert... e.t.c halt die typischen Anfänger fehler)

Jetzt bin ich ca. seit nem halben Jahr im fittnessstudio, anfangs hab ich auch noch nach nem ganzkörper plan trainiert dann einen 3er splitt durchgezogen bis vor zwei monaten, auf einen 2er gewechselt.
Ich achte auf meine ernährnung , morgens kohlenhydrate (müsli banane) und nen eiweiß shake , schule 1ste pause sandwich mit viel hühnerbrust , 2te pause auch. mittags kartoffeln,nudeln oder reis mit fleisch (huhn,rind manchmal auch schwein) und ne bissel gemüse ... vorm training nen müsliriegel oder ne banane mit nem proteinshake nach dem training traubenzucker und dann ca. ne halbe std später wieder nen müsliriegel und nen proteinshake ... den rest des tages dann noch thunfisch, körnigen frischkäse, alle sorten von quark, hühnerbrust ... also abends so gut wie keine kohlenhydrate.

Hab so eigentlich auch schon gut aufgebaut.
Jetzt merke ich aber das ich irgendwie was neues brauche,
-mein ziel- ist weiterhin noch mehr an masse draufzupacken.

habe mir jetzt nen gutn weight gainer(sprich kein zuckerzusatz) und gutes protein von metabolicnutrition bestellt , was ende der nächste woche da sein müsste.
mache morgen nach meinem beitraining erst mal nen paar tage pause damit ich dann komplett regeneriert bin um ein neues programm zu starten. ;-)

Jetzt die Frage an euch,
Welches Programm würdet ihr mir jetzt empfehlen?
HST ? HIT ? oder das
Grundlagenprogrammm? {wobei ich mir noch nicht sicher bin ob es wirklich meinen zielen entspricht und den kompletten körper entwickelt sprich seitliche(hintere) schultern e.t.c

was meint ihr ?

Zitat:

---

Zitat von MisterBase

Hab so eigentlich auch schon gut aufgebaut.
Jetzt merke ich aber das ich irgendwie was neues brauche

---

1. Woran merkst du das?

2. Never change a running system! Warum Trainingsmethode wechseln, wenn du mit deinem jetztigen gut aufbaust?

3. Ob HST, HIT, Heavy Duty, etc. pp - völlig Wurscht, solange du hart und konsequent trainierst!

MfG

Bei mir hat es geholfen, das ich eine Zeitlang nur Brust, Rücken, Schulter trainiert habe und zwar aus dem Grund da es mit die größten Muskelngruppen sind !!!
Es gab mir neue Motivation.
Letztendlich muß das jeder selber durchprobieren!!!

"Discopumperratschläge sind hier nicht erwünscht!"
Thanks Grammostola , du warst schneller *hehe*

Ich habe geschrieben mit die größten!!!
Der lesen kann ist klar im Vorteil!!!!
Ich wollte nur die Erfahrung posten.
UNGLAUBLICH :hammer:

aber geholfen habt ihr ihm alle noch nicht...ich kann es leider nicht, da ich selber noch neuling bin

Ich poste jetzt einfach mal mein neu entworfenen trainingsplan ;-) :

Tag 1 : Brust, mit vorderer und seitlicher Schulter

SÄTZE WH
Bankdrücken 3 6-8 (Aufwärmen mit 30WH)
Schrägbankdrücken 3 6-8
negativ Drücken 3 8-10
(an Multipresse)
Cable-Cross 3 8-12

Frontdrücken 3 6-8
(an Multipresse)
Seitheben
(sitzend<->stehend) 3 8-12
Aufrechtes Rudern
(mit weitem Griff) 3 10-12

Tag 2 : Bizeps und Trizeps
Trizepsdrücken 3 10-12
Scottcurls 3 8-10
Trizepsstrecken
im Liegen 3 8-10
Kurzhantelcurls
(sitzend<->schägbank) 3 8-10
einarmiges Trizepsstrecken 2 10-12
(oder Trizepsdrücken,Seil)
Konzentrationscurls 2 10-12

Tag 3 : Oberschenkel

Kniebeugen an Maschine 3 8-10 (Aufwärmen 30 WH)
->im Supersatz<-
Beinstrecken sitzend 3 8-10

BeinPresse 3 8-10
->im Supersatz<-
Beinstrecken 3 8-12

Tag 4 : Rücken, hintere schulter, Nacken

Klimmzüge 4 max
Kabelrudern im sitzen 3 6-8
(breit<->eng)
Latziehen weit zur Brust 3 6-8
Langhantelrudern 3 8-10
Reverse Butterfly 3 8-10
Seitheben vorgebeugt 3 8-10
Schulterheben
mit Kurzhanteln 3 10-12

Tag 5 : Beinbizeps, Waden

Beincurls liegend 4 6-10
Beincurls stehend 3 10-12
[kreuzheben
ohne Beinbeteiligung 3 8-10]
Aduktorenmaschine 3 20-25
Wadenheben sitzend 4 15
Wadenheben stehend 4 15

Bei mir sieht die Aufteilung so aus :
Montag --> Tag 1
Dienstag --> Krafttraining Pause, Abends Kung-Fu Training
Mittwoche --> Tag2
Donnerstag--> Krafttraining Pause, Abends Kung-Fu Training
Freitag --> Tag 3
Samstag --> Tag 4
Sonntag --> Tag 5

Ob ich das mit der Regeneration so hin bekomme muss ich schauen , ich denke aber mal schon mit genügend ernährung und schlaf.

Was haltet ihr von dem Programm ?
Verbesserungsvorschläge ?