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Trainingsplan nach einem halben Jahr
Bin 19 Jahre alt, 196cm groß und wiege 89 Kg. trainiere im umgemodelten 2er Split und zwar momentan nur Oberkörper.. Bauch ist nicht aufgeführt.. wird aber jeden Trainingstag trainiert.
zum hintergrund: habe vor einem halben 73 Kg gewogen nachdem ich von 110kg abgenommen habe.. leider ohne rücksicht auf muskelverlust.. ;-(
Tage 1a und 1b wechseln sich immer ab.
Tag 1a:
Flachbankdrücken Langhantel: 20/35/50/65/65 Kg (15/12/10/6/4 Wh)
Schrägbankdr. Kurzhantel 30°: 18/26/28 Kg (12/7/5 Wh)
Neck Press: 5/9/12/14 Kg (15/12/10/7 Wh)
French Press: 18/24/28 Kg (12/8/4 Wh)
Tag 1b:
Flachbankdrücken Langhantel: 20/35/50/65/65 Kg (15/12/10/6/4 Wh)
Schrägbankdr. Kurzhantel negativ: 18/26/28 Kg (12/7/5 Wh)
Neck Press: 5/9/12/14 Kg (15/12/10/7 Wh)
French Press: 18/24/28 Kg (12/8/4 Wh)
Tag 2:
Curls: 6/10/14/20/20 Kg (15/12/10/7/6 Wh)
Hammercurls: 14/20/20 Kg (12/6/6 Wh)
Langhantelrudern: 20/25/30/50/55 Kg (15/12/10/8/6 Wh)
"invertierte Fliegende" (Deltamuskel): 5/7/9/12/14 Kg (15/12/10/9/5 Wh)
bin für Kritik offen :-P
Würde mich mal interessieren was ihr von meinem Plan haltet! schreibt gerne noch Anregungen bzw. Verbesserungen! ;-)
