Wieviel Eiweiß & Kohlenhy. soll ich zu mir nehmen?

hallo an alle bb freude,

ich lese mich durch alles mögliche durch, damit ich mein ziel etwas näher komme. aber ich stoße immer auf versiedene zahlen!!

wieviel Eiweiß und wieviel Kohlenhydrate soll ich täglich zu mir nehmen
als Schlanker typ der soviel essen kann wie er will ohne auch nur nen hauch zuzunehmen???

mal höre ich bzw. lese ich 1,5-2g pro körpergewicht Eiweiß und 1g pro Körpergewicht Kohlenhydrate.

doch irgendwo habe ich auch gelesen das ich als der typ den ich oben beschrieben habe, täglich:
50% Kohlenhydrate, 30% Eiwiß, 20% Fett
zu mir nehmen soll!!!

auf was soll ich den nun hören???

meine ernährung habe ich auch umgestellt auf:
Wasser, Nudeln, Katoffeln, Tuhnfisch, Puten, Hähnchen, Schwarz Brot, usw.

doch nehme zusätzlich PROTEIN 90 + WHEIGT GAINER + AMINO Kapseln

ich misse immer den PROTEIN und den WHEIGT GAINER in ein Shake!!!

sollte ich lieber vor dem training WHEIGT GAINER und nach dem training den PROTEIN 90 zu mir nehmen???

würde mich sehr freuen wenn ihr mir ein paar tips geben könntet,
dank im vorraus

Hey,

lass Dich nicht verrückt machen.

Anscheinend kannst Du viel essen ohne zuzunehmen?

Ich gehe bei mir ca von 3 gr Proteine / kg Körpergewicht aus.

Aber so genau mache ich es auch nicht.

Esse halt nur SAchen die einen hohe Proteinanteil haben.

Wenn Du MAsse aufbauen willst kannst Du es so machen das Du dreimal soviele KH wie Proteine konsumierst.

SO bin ich sehr gut gefahren, bevor ich wieder böse Antworten bekomme. :zunge:

Vor dem TRaining solltest Du Dir einen Shake machen und BCAAs nehmen
Direkt nach dem Training Proteine, KH( Dextrose) BCAA.

Ich nehme zusätzlich Glutamin in meine Shakes mit rein.



BCAA würde ebenfalls am MOrgen sowie vor dem Schalfen nehmen

Wenn du noch Anfänger bist ist die Gewichtung der einzelnen Stoffe
(Kohlenhydrate, Eiweisse, Fette) noch nicht wirklich wichtig.
Du solltest jedoch darauf achten, dass du genügend Eiweiss zu Dir nimmst,
bei deinem Gewicht sollte das jedoch noch über die normale Mischkost
und hin und wieder einen Shake machbar sein.
Zunehmen kann übrigens JEDER!
Wichtig ist, wirklich 5-6 MAHLZEITEN am Tag zu sich zu nehmen ( http://www.bbszene.de/show.php4?/text.php4?id=705 )
und Mahlzeit bedeutet nicht nur einfach ein Müsliriegel...
Die Ernährung hast du eigentlich schon richtig gehend umgestellt,
den Weight Gainer kannst du Dir meiner Meinung nach jedoch sparen,
bzw. selber machen (siehe Sticky im Ernährungsforum).
Am besten nimmst du ihn jedoch direkt nach dem Training, da er
höchstwahrscheinlich eh nur aus Zucker besteht.
Welchen hast du denn?

Hoffe geholfen zu haben!

der Salat

Mit 50%/30%/20% machst du nichts falsch. Ob du drei oder sechs mal am Tag isst ist egal, solange die Menge stimmt. Mit vielen Mahlzeiten wirds halt einfacher für Leute mit geringem Fassungsvermögen ;) BCAAs etc sind imo ziemliche Geldverschwendung, das einzig wichtige Supp ist imo Whey mit Dextrose direkt nach dem Training. Alles andere kann helfen, aber die Steigerung wird sich nurnoch im Nachkommabereich befinden. Als Anfänger und Fortgeschrittener(Creatin ausgenommen) imo absolut vernachlässigbar.

also ist 50% - 30% - 20% in ordnung???

aber welche menge ich genau brauch konnte mir auch keiner sagen!!!

also ich würds einfach mal riskieren und ausprobieren.
ich bin auch nicht der typ der gerade schnell zu nimmt.( an fett ).

iss einfach mal mehr von allem und achte einfach darauf das du nicht zuviel süßes etc isst. ( obwohl das auch wohl nicht sören dürfte :) )

falls du anfängst fett anzusetzen, etwas runterschrauben .

habe in den ersten 3 monaten 4 % körperfett zugelegt. lass dich dadurch aber nicht abschrecken, das steigt so schnell nicht weiter. ist nur am anfang hoch aufs "Normale": hatte vorher 9 %..

ich kann nur sagen, gib auf keinenfall aufgrund deines körperbaus/stoffwechsels auf. ich bin sehr! zufrieden mit meinen ergebnissen trotz meiner veranlagung. bin inzwischen sogar davon überzeugt, dass ich kein kompletter ekto mehr bin :)

Wenn du einen flotten Stoffwechsel hast und auch sonst eher der sportliche Typ bist machst du mit 3500kcal bis 4000kcal fürn Anfang nicht viel falsch. Wenn du Lust hast kannst du ja zwischendurch noch einen Masserefeed mit 4500-7000kcal einlegen. Wenn du das Gefühl hast, dass du kontinuierlich KF aufbaust, dann reduzier evtl ein wenig die Kalorien.

also ich esse schon relativ viel im vergleich zu vorher!!!

und natürlich auch keine Pizza oder kein döner mehr,
wie ich schon ganz oben erwähnt habe:
Fisch, Huhn, Reis, Nudeln, Katoffeln, usw.
und vorallem Bananen

habe mir sogar angewöhnt morgens zu frühstücken und direkt danach auch nen shake zu trinken.

wasser habe ich auch schon extrem erhöht aber komme trozdem nicht auf 3 liter pro tag.

muss mich halt eben noch daran gewöhnen

was meine sorge ist, ist das ich meine ernährung so umgestellt habe aber trozdem bestimmte substanzen ich einfach zu wenig konsumiere.

meint ihr ich soll einfach weiter oder mich noch etwas schlau machen???

also, laut info bräuchte ich täglich an kalorien:

1680 (70 kg* 24 H* 1 K)
+ 350 (für eine leichte tätigkeit am schreibtisch)
+ 500 (freizeitumsatz für bb und fussball)
+ 500 (zusätzlich um den muskelaufbau zu gewährleisten)

= 3030 kalorien ungefähr täglich

naja, ich weiß wieviel ich brauche aber mit den kalorien habe ich mich bis jetzt gar nicht richtig befasst.

weiß auch garnicht wieviel ich so zumir nehme täglich!!!

...naja muss mich noch etwas schlau machen

oder habt ihr ne idee???