Unten Abspecken oben Aufbauen

Hi,
wollte wissen wie ich abnehmen und gleich zeitig masse aufbauen kann besonders den Bizeps.
Soweit ich wiss, ich weiss nicht viel, krieg ich durch kolenhydrathe mehr Pfunde drauf als weg..
finde keine lösüng bitte um rat..
hab schon viel durh gelesen doch blick nicht durch..

Discopumper...

Kaloriendefizit, positive Stickstoffbilanz, schweres Training mit hohem Volumen, Suchfunktion.

geht nich. ENTWEDER abspecken ODER aufbauen. Aber beides geht nicht.
Und masse nur in den bizeps aufbauen??? Hast keine anderen muskeln??

Babba,
du bist nicht mehr auf dem neuesten Stand. Wenn das Kaloriendefizit nicht zu groß ist und genug Proteine aufnimmst (ca. 2gr. pro Kg Körpergewicht) kannst Du Fett ab- und Muskeln aufbauen. So mach ich es derzeit jedenfalls. Bei mir ist Aufbau zwar nur sehr gering, aber besser als garnix.

Ach ja, ich habe bislang 4 Kg in 10 Wochen verloren. (Low Fat)

Seyfo52,

bemüh mal die Suchfunktion nach Begriffen wie:
"Low Fat"
"Low Carb"
"anabole Diät"
"Ketogene Diät"