Trainingsrückschritt nach 4 Monaten pause

WOW war gestern das erste mal wieder im Studio seit 4 Monaten

Hab ma dacht ich fang halt wieder mit wenig gewicht an, aber das es so wenig sein würde hätt ich mir nicht gedacht

Kurz zu daten vor vier Monaten: 187cm/97 kg Körpergewicht / 170 Kreuzheben / 135 kg Bankdrücken
Gestern: 187cm/88 kg / 70 kg Kreuzheben / 60 kg Bankdrücken

Ich war schockiert bei 70 kg kreuzheben war ich total fertig hab gekeucht genauso so beim bankdrücken mit dem hab ich mich ncoh vor 4 monaten aufgewärmt! Ausserdem hab ich einen Kreislaufflash bekommen und mich übergeben und 30 min hinlegen müssen! Ok ich gebe zu ich hab 4 Monate nichts gemacht nach 3 jahren durchgehend training! Aber so ein schlimmer rückschritt körperlich und optisch hätt ich mir nie gedacht!

Schon heftig wie lange man trainiert und wie schnell alles wieder weg ist
naja thats life

Okay das ist krass! Also ich hab auch immer Leistungseinbrüche wenn ich mal nicht trainiere, aber zum Glück nicht in deinen Dimensionen.

Also jetz trainier schön fleißig und schwups biste wieder bei deinen vorherigen Daten.

MfG

hi,

bei mir war der leistungseinbruch nach 1,5mons pause zwar nicht so extrem...

aber hat mich trotzdem richtig genervt!

jetzt, nach ca 1 monat training bin ich fast wieder auf altem niveau...

Schon nicht schlecht.
Ich hab nach langen Pausen gute Erfahrungen damit gemacht, mal ne Woche lang jeden Tag ins Studio zu gehen. Kein Splitt, quasi alle Übungen in eine TE. War als Wiedereinstieg immer sehr hilfreich.
Die Muskulatur wird ja größtenteils noch vorhanden sein, was fehl ist m.E. zu einem großen Teil die Psyche.
Speziell bei meiner Hass-Übung Bankdrücken bin ich nach 3 Monaten Pause von 105kg im Arbeitssatz (3x10) auf lächerliche 40kg abgerutscht.


Danach hab ich nie wieder Bankdrücken gemacht :sorg:


Aber es gibt ja Dips :daumen: