kurzkettige kh

hi,

stimmt es, das man nach dem training kurzkettige kh zu sich nehmen soll?
wenn ja, dann wären doch säfte das beste?

zum beispiel: traubensaft, orangensaft, grüner tee?
und zum fressen: gummibärchen? da gibts die, ohne fett.

wenn ich falsch liege, dann klärt mich bitte auf.

danke im voraus

Säfte bestehen überwiegend aus Fructose. Diese gelangt relativ langsam in den Blutkreislauf(und somit in die Glukogenspeicher) und ist nicht wirklich geeignet. Gummibären und alle anderen Naschsachen bestehen aus Sacharrose, einem Dimer aus Fructose und Glukose. Folglich gelangen Sacharrose Produkte auch langsamer in den Blutkreislauf als reine Glukoseprodukte wie zB Traubenzucker oder Maltodextrin.

Das Optimum stellt somit Glukose oder Maltodextrin da, andere KH sind nur suboptimal, aber wohl besser als garkeine Carbs direkt nach dem Training.

Knall dir Traubensaft oder nen leckeres Malzbier nach dem Training rein!

hi,

traubensaft hört sich gut an.
ich hab da an nen halben liter direkt nach dem training gedacht, ist dass in ordnung, oder zu viel oder zu wenig?

wie schaut es eigentlich mit dem grünen tee aus?
hab mir heut den von pfanner geholt.