Wieviel Zink und Vitamin C?

ich bin kampfsportler, wiege 82 kg, 26 jahre und bin 1,71m gross...

da man bei meinem kampfsport aber auch gut ausehen muss, mach ich viel fitness, nur leider werde ich sehr oft krank(erkältet, halsschmerzen...) und das wirft mich im training immer weit zurück...

jetzt habe ich oft gehört, das ich viel vitamine essen soll und so, nur leider schaff ich das nicht, da ich zu oft unterwegs bin und so...
jetzt habe ich hier vitamin kapseln(von lidl) in den sind 300mgVitaminC und 5 mg Zink...

wieviel sollte ich davon am tag nehmen um wirklich genug für einen kampfsport ausführenden bodybuilder zu haben?

und gibt es sonst noch was wichtiges, das ich vergessen habe?

c yo
jobber2001

Vitamin C: Zwischen 1 und 2g tgl.

Zink: Zwischen 30 und 100mg tgl.



Gruß GA :)

50 mg Zink reichen pro Tag.


Ähnliche Auswirkungen wie Vitamin B5 hat Zink. Akne kommt von innen, also sollte man sie auch von innen bekämpfen. Wichtig ist natürlich trotzdem den Kampf gegen Akne von Außen zu unterstützen! Empfohlen wird von begeisterten Anwendern 75-100 mg Zink pro Tag einzunehmen.
Achtung: Zuviel Zink verdrängt andere Mineralien aus dem Körper (Zinkvergiftung). Zinküberdosierungen sollten vermieden werden, hiervor warnt Lifeline ausdrücklich: "Die Gefahr einer akuten Vergiftung besteht bei der Aufnahme von etwa zwei Gramm Zink, chronische Vergiftungserscheinungen wurden bei mehr als 110 Milligramm Zink pro Tag beobachtet. Um jegliche Gefahr von unerwünschten Wirkungen auszuschalten, wird von einer Zinkzufuhr von mehr als 30 Milligramm pro Tag abgeraten". Also gilt wie immer: Anwendung auf eigene Gefahr!

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Vitamin C: Zwischen 1 und 2g tgl.

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Bis zu 10g am Tag ist ok, oder?
Ich nehm bis zu 10g am Tag zu mir.

Zitat:

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Bis zu 10g am Tag ist ok, oder?
Ich nehm bis zu 10g am Tag zu mir.

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Ist noch ok.
Eine Hypervitaminose ist selbst bei solchen Dosen bislang noch nicht beobachtet worden.

Du solltest aber darauf achten, dass du diese Dosis nicht von einem auf den anderen Tag drastisch reduzierst, da es sonst zu Symptomen einens Vitamin C Mangels kommen kann.


Gruß GA

...die gleichen VitaminC Kapseln von Lidl hab ich auch.Nimm ne halbe Stunde vor dem Training eine.Wirkt antikatabol.
Eine würde ich noch vor dem Schlafen gehen nehmen.Das reicht.
Bezweifele,ob 50mg Zink und mehr auf die Dauer gesund ist?

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Ist noch ok.
Eine Hypervitaminose ist selbst bei solchen Dosen bislang noch nicht beobachtet worden.

Du solltest aber darauf achten, dass du diese Dosis nicht von einem auf den anderen Tag drastisch reduzierst, da es sonst zu Symptomen einens Vitamin C Mangels kommen kann.

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So seh ich das auch.
Ich nehm es ja auch, um Erkältungen etc. vorzubeugen.
Mal sehen, ob ich weniger krank werde.