guter 1.HST-Plan ? Nach Eikes Plan + nach Zyko ...

hallo zusammen!

Wollte mal nen HST-Zyklus einlegen und wenn es mir gute Fortschritte einbringt HST als Standart Trainingsplan verwenden.

Mir fiel der Plan von Eike recht positiv auf, den ich ein bischen abgeändert habe:

3x die Woche:

2x Supersatz LH-Rudern + Decline-Bankdrücken (1x pro Woche statt LH-Rudern Kreuzheben)

1x Lat-/Klimzug
1x KH-Schrägbank

2x Supersatz LH-Shruggs + Seitenheben ( vielleicht vorgebeugt ?? was meint ihr ??)

1x LH-Curls
1x Trizepsdrücken am Kabel

2x Beinpresse (1x pro Woche statt Beinpresse Kniebeugen)

2x Beinbeuger
2x Wadenheben

abwechselnd jede TE: 2x Bauchpressen/Beinheben

soweit so gut. Ich gehe abends noch zur Schule Mo+Mi+Do. Weil HST ja einer hohen Trainingshäufigkeit bedarf (nach Zyko min 6 TE pro Woche) habe ich überlegt nach den Schule noch folgenden kurzen Plan auszuführen.

2 Supersätze Bankdrücken + KH-Rudern

Ist 2x die Woche ok ?


Was haltet ihr davon ?

Ich spreche bitte besonders die an die schon Erfahrung mit HST haben ...





:winke:

Zitat:

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nach Zyko min 6 TE pro Woche

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wer lesen kann ist klar im vorteil.

darf ich zitieren:

Zitat:

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Zitat von zyko

Trainierst du auch nach 3 mal die Woche Ganzkörper?
A: nein.

Q: Wenn nein, wie oft? und welche Gewichtssteigerungen machst du?
A: 6x GK, steigerungen je nach move 5-10kg jede zweite einheit.

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Quelle: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=56918&start=0


:rock:

Die 6 TE´s pro Woche beziehen sich aber nur auf die Version wo geclustert wird!
Bei normalen HST solltest du das schnell vergessen ;)

Zyko hat ja nur gesagt dass ER mit 6 TE pro Woche trainiert...

ich meine er hat aber auch irgendwo geschrieben das das ganze ohne mindestens 6 TE keinen Sinn macht.

ich bin mir ziemlich sicher, dass er geschrieben hat, dass 4 TE die Woche locker reichen.

...im großen HST Thread hat er geschrieben, das man mind. 3mal die Woche trainieren sollte und dann GK, sonst brauch man gar nicht erst mit HST Zykostyle anfangen...