Muskelaufbau + Körperfettreduktion ?

Hi,
ich mache seit ein paar Monaten 3x die Woche Krafttraining im Fitnessstudio, esse auf Anraten meines Trainers zwischen den Hauptmahlzeiten (früh und abends zusätzlich Eiweißshakes) Obst und eiweißreiche Produkte, so dass ich mir schon fast gemästet vorkomme ;-
)

Komischerweise habe ich einen Körperfettanteil von 18-19 % seit ich trainiere. Früher, als ich nur Schulsport und mal VOlleyball mitgemacht habe (vor halben Jahr) lag er immer bei 14-15 %.

Ist meine kleine Speckschicht um den Bauch auf diesen erhöhten KP-Anteil zurückzuführen?

Was kann ich machen, um meinen Bauch besser "aussehen zu lassen"?
Im Moment trainiere ich auf Grund der Anweisungen meines Trainers meinen Bauch nur mit 5x 10 Cruches auf sonem Gymnastikball und nach den 10 ists auch echt fast genug.

Mo: Beine + Ausdauer
MI: Brust + Trizeps + ...
Fr: Bizeps + Rücken

Danke für eure Hilfe

Gruß

Natürlich ist die Speckschicht auf den erhöhten KF Anteil zurückzuführen. Wenn du sie wegbekommen willst, dann dreh einfach die Kalorien ab und komme in ein Kaloriendefizit. Dabei allerdings die Refeeds beachten.

Mehr dazu im Ernährungs- und Abspeckforum.

Aber mit einem Kaloriendefizit stoppt es mit doch meinen Muskelaufbau oder? Und die 2g Eiweiß pro KG hauen bei 80 kg zusammen mit dem ganzen Obstzeug doch auch ordentlich rein oder?

Ich will ja weiterhin Muskeln aufbaun ;-)

Zitat:

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Aber mit einem Kaloriendefizit stoppt es mit doch meinen Muskelaufbau oder?

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Nein, nicht zwingend.

Zitat:

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Und die 2g Eiweiß pro KG hauen bei 80 kg zusammen mit dem ganzen Obstzeug doch auch ordentlich rein oder?

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...dann mußt du halt die KH zu Gunsten des EW runterschrauben.


Gruß GA

Genau.

Vielleicht schaust du dich im Forum mal über Anabole Diät, ketogen Diät um.
Zur Zeit diäte ich auch mit kohlenhydratarmer Ernährung und bin ganz zufrieden. Der Bauchumfang verringert sich und doch ist die Kraft gestiegen.