Was sagt ihr zu meiner Ernährung ?

Ich mache momentan eine Diät möchte bis zum Sommer in Top Form kommen !

Ich wiege momentan 91 kg bei 15% Kfa würde ich sagen laut Kalipermessung !


8 Uhr

100 g Haferflocken = 14 g Ew 7g Fett 66g Khs =400 Kcal
50 Wheyprotein = 44 g Ew 3g Fett 5g Khs = 217 Kcal
etwas Ananas ca 50 Kcal


11 Uhr :

200 g Putenbrust 46 g Ew 6 g Fett = 244 Kcal
150 g gekochter Reis = 35 g Khs = 156 Kcal


14 Uhr

Das gleiche nochmal

= 450 Kcal


17 Uhr

Nochmal das gleiche nochmal aber diesmal nur 100 g Reis

ca 380 Kcal



20 Uhr

200 g Tunfisch

1 El Leinsamenöl

5 Aminos

= Das sind ca 2300 Kcal


Ich mache jeden Mörgen Cardio auf nüchternen Magen!

4 Mal Training die Woche


Ich trainiere seit etwas mehr als einem Jahr ernsthaft !


Was sagt ihr dazu reicht das um eine gute Defi bis zum Sommer zu bekommen ? Mit einem richtigen Six Pack !



Als Fatburner nehme ich die Hollywood Cuts !


Ich habe in den ersten Tagen schon einiges verloren , denn vor der Diät wog ich noch 94 kg bei 17 % ich mache die Diät seit 2 Wochen ohne Schummeltage oder sonstiges !

Sagt mal was dazu !

Da keiner Antwortet schließe ich drauf das die Ernährung Ok ist ! Vielen dank für die vielen Antworten ! :d_up:

Sieht doch ganz gut aus. Ich lege meine KH an den Trainingstagen allerdings etwas anders.

1/3 vorm Training und 2/3 der KH nach dem Train. An trainingsfreien tagen teile ich die KH auch auf den Tag verteilt auf.

Zitat:

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150 g gekochter Reis = 35 g Khs = 156 Kcal

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Stimmt das 100 % ????

Hi, ob das stimmt habe ich mich auch schon gefragt ! Habe ich im web gefunden , http://www.aok.de/bund/tools/kalorie...iste.php?cid=1

guck mal da stehts ! Vileicht weis ja jemand ob das stimmt ! Damit wir uns sicher sein können !

Zitat:

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Zitat von Menace

Sieht doch ganz gut aus. Ich lege meine KH an den Trainingstagen allerdings etwas anders.

1/3 vorm Training und 2/3 der KH nach dem Train. An trainingsfreien tagen teile ich die KH auch auf den Tag verteilt auf.

Zitat:

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150 g gekochter Reis = 35 g Khs = 156 Kcal

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Stimmt das 100 % ????

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sonst den Reis roh wiegen die Nährwerte bleiben
zb
50g Reis roh = 180kcal
ergibt
zb 150g Reis = 180kcal

Ja die Nährwerte bleiben nach dem Kochen. Für 150g gekochten Reis sind die KH etwas wenig. Müssten doch fast 100g kh haben oder irre ich da ? ;)

Zitat:

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Ja die Nährwerte bleiben nach dem Kochen. Für 150g gekochten Reis sind die KH etwas wenig. Müssten doch fast 100g kh haben oder irre ich da ?

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Mensch bist du doof :zunge:

Nein ernsthaft, das stimmt schon so. Also, du nimmst 50g ungekochten Reis. Der hat dann ca 35g Kohlhydrate (ca. 70g KH auf 100g). Jetzt wirfst du den Reis in Wasser und kochst ihn. Dabei nimmt er etwa das doppelte seines Eigengewichts an Wasser auf. Eigentlich logisch, oder hast du dich nie gefragt, warum der Reis nach dem Kochen auf einmal dreimal so viel und gar nicht mehr hart ist?
Du hast also am Schluss 150g gekochten Reis, wovon aber 100g Wasser ist. Wieviel KH haben als diese 150g gekochter Reis?









Richtig 35g! :dreh:

Gruß, Joe

Danke für die vielen Antworten , jetzt bin ich ja beruhigt ! MFg