! brauche dringend hilfe wegen ep! masseplan !

Hallo
Brauch eure Hilfe in Sachen Ernährungsplan. Bin 1.80 groß und wiege 80kg, trainiere seit 4 Jahren und haben ziemlich viel falsch gemacht in Sachen EP. Habe zwar 10kg in der Zeit zugenommen aber momentan geht’s nicht mehr weiter. Liegt also 100% am EP.
Wo bekomm ich noch ne Tabelle her wieviel kalorien, Eiweiss usw. in mein essen drin ist. Und wieviel ich essen darf??

Aufstehen (10:00)
-250gr Magerquark mit Honig und Milch
- 1x Apfel


Frühstück (11:00)
-2-3 Vollkorn Brötchen
-3 Scheiben Hähnchenbrust
-1 harte Eier


Mittag (15:00)
-200g Thunfisch
-150g Nudeln (vollkorn)
-100g Mais


Nachmittag (17:00)
-250gr Magerquark mit Honig und Milch
- 1 Banana

Post-Workout (19:00)
-300ml Traubensaft
-Nudeln mit Tomatensoße


Abendessen (20:00)
-500g Putenschnitzel
-gebackene Kartoffeln


Vorm Schlafengehen (22:00)
-EW-Pulver in 500ml Milch
- 1 Banane oder ein Apfel

Was soll ich zusätzlich noch nehmen (z.B. Weightgainer, BCAA’s)
Trinke jeden Tag dazu noch 3-4 Liter Wasser mit Magnesium, Vitamin und Calcium Tabletten.
Und ca. 12 Tabletten Amino

Zitat:

---

Zitat von khaskeh

Wo bekomm ich noch ne Tabelle her wieviel kalorien, Eiweiss usw. in mein essen drin ist.

---

Das steht in 99% auf den Verpackungen. :zunge:

Zitat:

---

Und wieviel ich essen darf??

---

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

Sieht schon gar nicht schlecht aus. Musst halt mal die Kcal´s zählen.

Mein Vorschlag:

Zitat:

---

Aufstehen (10:00)
-250gr Magerquark mit Honig und Milch und Müsli / Haferflocken
- 1x Apfel


Frühstück (11:00)
-2-3 Vollkorn Brötchen
-10 Scheiben Hähnchenbrust
-2-3 harte Eier


Mittag (15:00)
-200g Thunfisch
-150g Nudeln (vollkorn)
-100g Mais


Nachmittag (17:00)
-250gr Magerquark mit Honig und Milch
- 1 Banana

Post-Workout (19:00)
-300ml Traubensaft
-Nudeln mit Tomatensoße


Abendessen (20:00)
-500g Putenschnitzel
-gebackene Kartoffeln


Vorm Schlafengehen (22:00)
-EW-Pulver in 500ml Milch
- 1 Banane oder ein Apfel

---

Zitat:

---

Was soll ich zusätzlich noch nehmen (z.B. Weightgainer, BCAA’s)

---

Brauchst nicht. Ne ausgewogene Ernährung reicht.

Zitat:

---

Trinke jeden Tag dazu noch 3-4 Liter Wasser mit Magnesium, Vitamin und Calcium Tabletten.
Und ca. 12 Tabletten Amino

---

Die Aminos könntest Dir auch sparen. Wie ich das jetzt überrissen hab,
deckst Du Deinen EW-Bedarf über Ernährung + EW-Pulver ab.

Du wirst schnell merken das Ernährungspläne *******e sind und nach kurzer Zeit schwer durchzuhalten... Ohne Abwechslung in dem was du isst wirst du nicht weit kommen!

Ich würde nicht 500 pute aufeinmal essen sondern in 2 mahlzeiten unterteilen.....blabla

Abends keine Bananen oder Äpfel!

Vor dem Schlafen gehen nur Eiweiß mit Wasser anmixen und vielleicht etwas Ölivenöl hinzugeben, etwa 10 g, sind 2 Esslöfel.

Keine Kohlenhydrate vor dem schlafen, nur Fett und Protein!


mfg

minieuka

Und warum? Was passiert wenn er Abends Carbs ist? Meiner Meinung nach absoluter Schwachsinn, aber wenn du trifftige Argumente bringst lasse ich mich gerne eines besseren überzeugen!


Ansonsten würd ich sagen: probiers mal mit Kaloma. Kostet jeden Tag 5 Minuten Zeit, dafür hat man keinen langweiligen EP den man sowieso nicht einhält und hat trotzdem bestens im Blick ob man von allem genug isst. Ich plan meistens die nächsten 3 Tage mit ein paar Kalorien Spielraum vor, geh dann danach einkaufen und brauch mir keine Gedanken machen, dass irgendwas im Kühlschrank oder im Körper fehlt ;)

www.kaloma.de