mein 3er split.Kritik erwünscht!

Moin.
wollte euch mal hier meinen 3er split vorstellen:(jeweils immer 3 sätze pro übung)

Tag1(sonntags): Rücken/Trizeps

Kreuzheben
Latziehen mit breitem griff zur brust/Latziehen zum nacken (übung wöchtenlich wechselnd)
rudern sitzend mit breitem griff

French press
Trizepsdrücken
Dips/Seil über kopf ziehen(übung wöchtenlich wechselnd)



Tag2(dienstags):Brust/Bizeps
Bankdrücken
Fliegende/Überzüge(übung wöchentlich wechselnd)
Schrägbankdrücken

Scottcurls an der maschiene
Kurzhantelcurls im sitzen
Hammercurls im sitzen/konzentrationcurls(übung wöchtenlich wechselnd)


Tag3(donnerstags):Schultern/Beine
Nackendrücken
Seitheben/aufrechts rudern(übung wöchentlich wechselnd)
Butterfly Reverse
Shrugs


so nun meine fragen:
1.ist die reihenfolge der trainierten muskelgruppen so ok?
2.sind die reihenfolgen der übungen zu den einzelnen muskelgruppen in ordnung?
3.bei armen hab ich große variationsprobleme...gibt es eine andere übung die auf den selben muskel wie hammercurls geht?
4.sonstige beanstandungen


danke für möglichst große resonanz ;)

achso ist es sinnvoll, wenn man sonst immer mit längeren pausen(1,5-2min) zwischen den sätzen gearbeitet hat,jetzt auch ganz kurze pause umzusteigen(45sec-1 min)??

Tag 3 Schultern/Beine, wo sind die Beine bzw. welche Übungen?? Schultern wenn dann nach den Beinen, ist aber an sich eine komische Kombi....

wieso ist beine/schultern eine seltsame kombi? stören da doch nicht. zum brust training würde ich sie nicht packen und zum rücken training eigentlich auch nicht.

alex

beine hab ich ganz vergessen:
kniebeugen
beinstrecker
beinbeuger
wadenheben

hat denn keiner hier ne meinung bzw. antowrten zu meinen fragen?

also ich finde den plan gut. ich habe selber lange mit demselben system trainiert und es war auch effektiv. wie kurz/lang die pausen sind ist m.e. egal, hauptsache du bist für den nächsten satz fit! gib dem plan 3 bis 6 monate zeit und danach kannst du sehen ob er dir was bringt und du dabei bleibst!

hau rein!


:daumen:

Ich finde den Plan nicht so glücklich gewählt:

1. Warum bei Arme genauso großes Volumen wie bei Brust/Rücken?
2. Klimmzüge?
3. Warum Latziehen zum Nacken?
4. Warum wechselnde Übungen? Übungen werden beim nächsten TP erst gewechselt!
5. Überzüge beim Brusttraining?
6. Warum so viel Volumen für die kleine Schulter, die schon So und Di belastest wurde?
7. Warum Schulter vor Beine?

Alles im allen zuviele Isos!


:winke: