Mein bizeps bringt mich zum verzweifeln
hallo!
zu meiner person:
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19, 175, 70kg + 2 jahre trainingserfahrung
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(werde in den nächsten tagen fotos zum vergleich posten)
ich trainiere schon seit über 2 jahren,leider nie wirklich regelmäßig.
seit nem halben jahr habe ich mich zusammengerissen und auf meine ernährung geachtet .
das training betreibe ich jetzt auch regelmäßig (versuche alle 2 tage das studio aufzusuchen)
und habe durch diese seite vieles erfahren was sich bei meinem training auch ausgewrikt hat.
im letzten halben jahr habe ich eine sehr deutliche steigerung bemerkt bei unterschiedlichen muskelgruppen wie bei :SCHULTERN , BRUST, BAUCH, RÜCKEN
die einzigen probleme bereiten mir meine ARME, die wollen einfach nicht .
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mein bisheriger trainingsplan für die arme sah so aus:
bizeps:
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1. bizepsgerät (3 sätze, 20kg +5kg steigerung jeweils)
2. kurzhanteln im stand (3 sätze, ?kg +2,5kg steigerung jeweils)
3. kabelzug mit geknickter stange (6-7 sätze, gewicht gering 17,5kg)
trizeps:
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1. kabelzug (3 sätze, 27,5kg +5kg steigerung jeweils, beim letzten satz gewicht immer wieder senken bis zur erschöpfung )
2. kurzhantel ,linke hand + rechtes knie auf die bank , rechter oberarm wagerecht am körper nur unterarm vom rechten winkel zur wagerechten bewegen.
(3 sätze, ?kg +2,5kg steigerung jeweils)
(ich kenne den namen der übung leider nicht)
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so, ich werde diesen plan nicht mehr weiterführen
weil er mir in den letzten 1-2 jahren so gut wie keine steigerung gebracht hat, trotz hartem training.
ich möchte aus dem grund meine ARME verstärkt trainieren
1. weil sie im gegensatz zum rest der figur zienlich schmal wirken und
2. weil ich mit mehr kraft in den armen auch die ganzen anderen übungen besser ausführen könnte.
achja, meine bitte wäre das ihr nicht direkt mit den grundübungen ankommen würdet bzw. den stickys
den von diese habe schon viele durchgeführt und bin aus der grundübungsphase raus.
(ps: ich habe in vielen threads von anderen usern blöde bemerkungen gelesen ,
und darum wollte ich den leuten nur sagen : "falls ihr nichts nettes schreiben könnt , schreibt lieber garnichts.)
bitte um gute tipps.
danke , airfive.com
Re: Mein bizeps bringt mich zum verzweifeln
Zitat:
Zitat von airfive.com
im letzten halben jahr habe ich eine sehr deutliche steigerung bemerkt bei unterschiedlichen muskelgruppen wie bei :SCHULTERN , BRUST, BAUCH, RÜCKEN
Und deine Beine? Wie wachsen die?
Zitat:
Zitat von airfive.com
mein bisheriger trainingsplan für die arme sah so aus:
bizeps:
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1. bizepsgerät (3 sätze, 20kg +5kg steigerung jeweils)
2. kurzhanteln im stand (3 sätze, ?kg +2,5kg steigerung jeweils)
3. kabelzug mit geknickter stange (6-7 sätze, gewicht gering 17,5kg)
trizeps:
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1. kabelzug (3 sätze, 27,5kg +5kg steigerung jeweils, beim letzten satz gewicht immer wieder senken bis zur erschöpfung )
2. kurzhantel ,linke hand + rechtes knie auf die bank , rechter oberarm wagerecht am körper nur unterarm vom rechten winkel zur wagerechten bewegen.
(3 sätze, ?kg +2,5kg steigerung jeweils)
(ich kenne den namen der übung leider nicht)
Und genau da wird der Hund begraben liegen!
Du machst viel zuviel für die Arme.
Eng gefasste Klimmzüge im Untergriff und Dips sollten reichen!
Reduzier dein Armtraining und du wirst die Erfolge sehen!
Zitat:
Zitat von airfive.com
ich möchte aus dem grund meine ARME verstärkt trainieren
1. weil sie im gegensatz zum rest der figur zienlich schmal wirken und
2. weil ich mit mehr kraft in den armen auch die ganzen anderen übungen besser ausführen könnte.
:soso:
ich glaub dein Misstrauen in die Grundübungen musst du zuerst überwinden, wenn du Erfolge sehen möchtest!
Du bist total auf dem Holzweg!
Zitat:
Zitat von airfive.com
achja, meine bitte wäre das ihr nicht direkt mit den grundübungen ankommen würdet bzw. den stickys
den von diese habe schon viele durchgeführt und bin aus der grundübungsphase raus.
Wieso meinst du das du aus der Phase raus bist?
Grunübungen müssen immer Schwerpunkt deines Trainings sein, wenn du Erfolge sehen möchtest!
Zitat:
Zitat von airfive.com
(ps: ich habe in vielen threads von anderen usern blöde bemerkungen gelesen ,
und darum wollte ich den leuten nur sagen : "falls ihr nichts nettes schreiben könnt , schreibt lieber garnichts.)
also ich finde meine Antwort informativ. Wenn du keine Kritik abkannst, dann ist ein Internetforum der falsche Platz für dich zum Diskutieren!
:winke:
