4er split. bitte bewerten.

bin 18 trainiere seit 1,5 jahren.
hab erst wieder am 1.8 fussball training und wollte bis da hin mal auf einen 4 split umsteigen.

Ich mach alle übungen mit steigendem Gewicht und sinkenden Wiederholungszahlen. wiederholungen 10/8/6/4

Sonntag: Beine/Bizeps

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Scottcurls
Konzentrationscurls
Kurzhantelcurls

Montag: Brust/Bauch

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
(Kurzhanteln)
Fliegende am Kabel
Bauchübungen(Crushes, Beinanziehen und noch 2 andere)

Mittwoch: Schulter/Trizeps

Frontdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Dips
Enges Bankdrücken
French Press
Shrugs

Donnerstag: Rücken/Waden

Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Latziehen
Wadenheben stehend
Wadenheben an der Beinpresse

Jo, könnte man mal so durchziehen bis August.

Eventuell würde ich bei den kleinen Muskelgruppen (Arme,Schulter) das Volumen a bissel runterschrauben aber sonst gefällt mir der Plan.

Kannst aber für die 6 Wochen ruhig mal so ein hohes Volumen für die Arme probieren!


Berichte mal mit der Zeit ...


:winke:

aslo ich finde ihn total *******e!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!
also mit dem plan waechst bestimmt nichts, darauf wette ich!!!!!!!!

ne spass, alter kumpane

gruss


alexei

Zitat:

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aslo ich finde ihn total ---pieeep---!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
also mit dem plan waechst bestimmt nichts, darauf wette ich!!!!!!!!

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:uzis:



Wie soll ich die Übungsreihenfolge am Schulter/Trizeps Tag machen?

wo ist den der unterschied zwischen konzentrationscurls und kurzhantelcurls?

http://www.bodybuilding-online.com/s...ps/kcbank.html

http://www.bodybuilding-online.com/s...konzcurls.html

ich mach konz. curls im sitzen

Ich würd noch ne Übung für Brust reinnehmen, dann ists aber echt ok.

Viel Spaß ;)