Training und ERnährung

Hallo habe mal paar Fragen, wäre sehr erfreut wenn mir wer hilft und sie beantwortet THX!!!!

1) Was is richtig?, wenn man Muskelaufbau trainiert aber gleichzeitig Masse zulegen will ? Hier meine zwei Vorschläge die ich bekommen habe.
- immer 5 Sätze trainieren mit jeweils 12 Wiederholungen

- oder 3-4 Sätze mit mehr Gewicht und dann 6-10 Wiederholungen

Meine eigentliche Frage wäre nun was ist besser um Masse aufzubauen und Muskeln?

Weil das Problem wäre das ich bei 5 Sätzen immer ewig lange brauche immer so 2 1/2 Stunden und das ja nicht so gut weil der Körper ja nicht genug Energiereserven dafür hat.

Bitte um euren Rat!!!!

2) Was muss ich als Nahrungsergänzung nehmen um massiger zu werden Weight Gainer ?

Wenn ja kann ich diesen mit Eiweiß kompinieren also beides zum Beispiel morgens Eiweißshake nachmittags Weight Gainer?

Help me

Thanks an alle die mir antworten ;)