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Halli Hallo,
ich hab drei Fragen :
1. Ist das Splittraining wirklich das sinnvollste für Muskelaufbau
oder ist Zirkeltraining z.B genau so effektiv ?
2. Welches sind die besten Übungen für die Schulter...?
Am meisten kommt es mir auf die obere Schultermuskulatur drauf
an, da ich eine "runde" füllige Schulter oben haben möchte...
3. Lassen 8 Wiederholungen oder eher 12(also mehr) den Muskel schneller wachsen ?
Lies die Trainingsgrundlagen.
zu 1)
Für die ersten Jahre dürfte die Meinung sein, dass ein GK-Plan das beste ist. Für weiter Forgeschrittene streiten sich die Gelehrten.
zu 2)
Frontdrücken, Seitheben, LH-Rudern (hintere S) zb
zu3)
zwischen 8 und 12 ist ja nun nicht so der riesen unterschied, oder?
was meinst du was das ausmacht? tendenziell trainieren die meisten (die keine cluster oder nach tut trainieren) in eher niedrigen bereichen (6-10).
wichtig ist aber auch abwechselung, ob durch periodisierung der wh oder des gewichts.