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Hallo,
bei uns im Studio gibt es zwei Varianten BD zu machen. Einmal ist die Langhantel in einer Schiene und einmal ist sie frei.
Haben beide die gleiche Wirkung?
Ich benutze die mit der Schiene, da ich das Gleichgewicht der LH nicht richtig halten kann.
Danke im voraus.
Die freie Version ist wesentlich effektiver, eben weil du das Gewicht stabilisieren mußt und du eine natürliche Bahn wählen kannst.
Ohne eine saubere (freie) BD-Technik, bei der du das Gleichgewicht halten kannst, solltest du die Finger von der Multipresse lassen. Denn bei dieser bewegt sich die Stange immer in die "richtige" Richtung, wodurch evtl. gefährliche Fehler - und mangelndes Gleichgewicht ist ein Fehler in der Übungsausführung - unbemerkt bleiben, wenn du keinen fähigen Spotter hast...
Wie schwer ist eigentlich die Handelstange der Handelbank? 10kg, 20kg??
Außerdem gesünder für dich, weil du einer natürlicheren Bahn fplgen kannst.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Achte bewusst bei Freies Bankdrücken das der griff mittig ist,
und das beide arme auf gleicher höhe drücken, vor allem wenn
man von der unteren pos. nach oben drückt.
Schau welche die schwächere seite ist und achte das diese gleich
hoch drückt wie die andere ....
jo so ist es auch!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
an der Multi werden außerdem die Hilfsmuskeln nicht trainiert!
Ja das ist ja auch der einzigste Grund warum freie Gewichte den Maschinen überlegen sind.Zitat:
Zitat von Falk333