Möchte Unterhautfettgewebe reduzieren ..WIE ?

Hi leute...

möchte wie gesagt, mein Unterhautfett noch reduzieren ohne dabei aber Gewicht zu verlieren, möchte sogar zunehmen, logischerweise Muskeln statt Fett. Das letzteres nicht zu verhindern ist, ist mir schon klar, aber möchte eben definierter aussehen.

zu meinem Status:
-82 kg bei 188 cm, letzte KF messung mit einem Handgerät !!! ergab 9,9 % KF. der Trainer und ich glaubten aber dem ganzen nicht so, und nach "fachlichem" Blick des Trainers auf meine Bauchmuskeln tippte er auf 12-13 % KF.

-ich trainiere 3er-splitt mit jeweils 3 Sätze a 12 WDH

-Ernährung: nun ich ess schon sehr viel ( Hard Gainer ), und versuche nach 18 uhr abends möglichst KH zu vermeiden

-nur aufwärmtraining, regelmässig schwimmen, keine Cardio

Frage: will weiter Gewicht zunehmen, aber definierter aussehen. Cardiotraining ?? wenn ja, wann ...an trainingstagen oder an freien tagen ?? stimmts, Puls von 130-140 über 45 min ??? will keine richte keto-Diät durchführen, bin da noch skeptisch.


viel info...trotzdem thx für jede antwort..mfg

eine bessere definition (gerade im Bezug auf das, was Du als "unterhautfettgewebe" bezeichnest) erreicht man am besten mit einer kohlenhydratarmen diät. such mal im forum nach LLC, low-carb, atkins, keto usw.

Die Menge des Unterhautfettgewebes ist genetisch bedingt. Es sind die letzten Reserven des Körpers, deswegen ist es extrem schwierig sie wegzubekommen.




ciao


VIEL ERFOLG!

Ne - die Menge ist sehr variabel, was genetisch bedingt ist wo es als erstes abgebaut bzw aufgebaut wird.

..ich bin mir auch sicher, dass das "Subcutane Fettgewebe" nicht in seinem Maße genetisch determiniert ist..die Anzahl der Fettzahl wird in der Kindheit geprägt, danach gehts nur noch darum, wieviel Fett in der einzelnen Fettzelle gespeichert wird..

und wie oben gesagt, bin ich kein Fan der ketogenen Diät..habe nicht die entsprechende Essdisziplin, um diese doch ziemlich anspruchvolle Diät durchzuziehen...

dass muss doch irgendwie mit Ausdauersport - Cardio oder weiss Gott wie gehen...

bitte um vorschläge, please.. thx

Intervalltraining und intensives Muskeltraining
und eben etwas weniger essen 300-500kcal bei ganz normaler Mischkost (kein Lowcarb oder lowFat)

thx arena...letzte frage:

IV an trainingsfreien tagen : ja, nein?? 2 - 3 /Woche???

bei reduzierung der kalorien müsste ich doch Gewicht verlieren, oder versuche ich dies auszugleichen durch Muskeltraining bzw. wachstum???


mfg hugo