Neuer TP, bitte bewerten!

Tag 1: 10x Brust 6x Trizepz

Brust:
4x Bankrücken 10/8/6
3x Butterfly 10/8/8/6
3x Fliegende Schrägbank 10/8/6

Trizepz:
3x Schädelzertrümmerer 10/8/6
3x Trizepzdrücken stehend 10/8/6

Tag 2: 9x Beine 8x Bizepz

Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Beinpresse 3x12
3x Wadenheben 3x12

Bizepz:
3x Konzentrationscurls 10/8/6
3x Hammercurls 10/8/6
2x SZ Curls 2x6

Tag 3: 9x Rücken 9x Schultern

Rücken:
3x Langhantelrudern 10/8/6
3x Latziehen 10/8/6
3x Kreuzheben 12/10/8 (erstmal)

Schultern:
3x Seitheben 10/8/6
3x Schulterdrücken 10/8/6
3x Butterfly Reverse 10/8/6

Bauch unterschiedlich an Tag 1 und Tag 2

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Ziemlich hohes Volumen wie ich finde...

Warum:

Zitat:

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6x Trizepz
8x Bizepz
9x Schultern

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Zuviel Schultern, zuviel Bizeps im Verhältnis zum Trizeps

P.S.:

Zitat:

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später Kreuzheben

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Warum nicht jetzt?

dacht ich mir weil ich am selben Tag mit Bankdrücken und Fliegenden den Trizepz auch schon belaste...
was soll ich wegen dem Volumen ändern? passt die Aufteilung sonst und die Anzahl der Übungen?

Zu Kreuzheben: ich geh jetzt im August 1 Jahr ins Training und hab für die untere Rückenmuskulatur noch nicht wirklich viel gemacht, sollt ich nicht zuerst bisschen Muskulatur dort aufbauen, vielleicht beim Rückenstrecker mit Gewicht, bevor ich Kreuzheben mache?

Dafür ist Kreuzheben ja da, um genau diese Muskulatur zu trainieren. Ausserdem werden noch weitaus mehr Muskeln trainiert und es wäre Verschwendung sie noch weiter auszulassen.
In dem einen Jahr das du schon weg hast, hättest du zumindenst schon eine saubere Technik einüben können.

okay danke, mach ich aber erstmal mehr wiederholungen...
was sagst du sonst zum TP im Einzelnen?

Sonst sieht nicht übel aus... Wobei ich bei einem Anfänger eher einen 2er Splitt oder Gk empfehlen würde...

sonst noch vorschläge?

sag m,al wie sollen da denn die beine wachsen?? bei den bischen beintraining ???

Zitat:

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Zitat von raphael115

sag m,al wie sollen da denn die beine wachsen?? bei den bischen beintraining ???

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3 intensive Arbeitssätze Kniebeugen könnten sogar schon ausreichen um die Beine ordentlich wachsen zu lassen.

ja klar bestimmt werde sie damir sehr massig lol . habe 76 cm umfang an dein beinen und da mache ich etwas mehr als 3sätze